◆…[사진=클립아트 코리아]
1. 심장 건강 보호
테니스는 심혈관 건강에 좋은 영향을 미치는 운동으로, 미국 테니스협회(USTA)에 따르면 매주 3시간만 플레이해도 심장병 위험이 약 56% 감소한다고 밝혔다. 또한, 옥스퍼드 대학 연구에 의하면 테니스는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 데 타 스포츠 대비 더 큰 효과가 있는 것으로 나타났다.
2. 체중 관리 도움
30분간 테니스를 즐기면 평균 210~294Kcal를 소모할 수 있어 체중 관리에도 탁월하다. 평균적으로 한 경기 당 1시간 이상 지속될 수 있으며 게임 하나로 약 420~588Kcal를 태우게 된다. 규칙적으로 테니스를 치는 사람들은 체지방률이 낮고 비만율도 더 낮다는 연구 결과도 있다.
3. 골다공증 예방
테니스는 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 해주는 운동으로, 골다공증 예방에 효과적이다. 국립 노화 연구소(NIA)에 따르면 체중을 싣는 운동은 뼈를 강화하고 노화를 예방하는 데 유리하다. 특히, 테니스는 점프 동작이 포함되어 있어 뼈 건강에 좋다.
4. 정신적 안정감과 행복감 증진
테니스를 정기적으로 하면 스트레스 해소와 정신 건강에도 도움이 된다. 연구에 따르면 테니스 수업을 받은 대학생들의 불안과 우울 증상이 감소했으며, 자신감과 정신적 행복감이 증대되는 경향을 보였다.
5. 근골격 건강 개선
테니스는 상체와 하체 근력을 동시에 사용해 근골격계 건강을 개선한다. 연구 결과, 테니스 선수들은 비선수들에 비해 상체와 하체의 근력과 손아귀 힘이 더 강한 것으로 나타났다. 나이가 들면서도 근육과 뼈의 건강을 유지하고 싶은 이들에게 이상적인 운동이다.
6. 전략적 사고와 문제 해결 능력 향상
테니스는 상대의 움직임을 예측하고 빠른 결정이 필요한 운동으로, 전략적 사고와 문제 해결 능력을 자연스럽게 향상시킨다. 연구에 따르면 테니스를 꾸준히 즐긴 사람들은 주의력과 인지 유연성이 높아진다.
7. 사회적 유대감 형성
테니스를 함께 즐기면서 형성되는 사회적 유대감은 건강과 장수에 도움이 된다. 다양한 사람들과 네트워크를 형성하면 정신적 안정감을 얻을 뿐만 아니라, 어려운 상황에서도 강한 심리적 지지를 받을 수 있기 때문이다. 테니스 프로그램에 참여한 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들의 의사소통 및 사회적 상호작용이 개선된 연구 결과도 있다.
8. 민첩성과 균형 감각 향상
테니스는 빠른 민첩성과 균형을 요구하는 스포츠다. 특히 나이가 들면서 균형 감각을 유지하는 것이 중요해지기 때문에, 테니스는 이 부분에서 큰 도움을 준다. 규칙적인 플레이는 자연스럽게 균형 감각과 민첩성을 향상시킨다.
안전하게 즐기기 위한 팁
테니스는 상대적으로 안전한 운동이지만, 무리하면 부상을 입을 수 있다. 부상을 예방하려면 시작 전후에 워밍업과 스트레칭을 하고, 휴식을 충분히 취하는 것이 중요하다. 특히 무릎에 부담을 줄 수 있는 운동이기 때문에 부상을 예방하기 위해 저항 훈련을 병행하는 것이 좋다.
