22ÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ³×À̹ö ¼îÇζóÀ̺ê ÁøÇà
22ÀÏ ¿ÀÀü 10½Ã ³×À̹ö ¼îÇζóÀ̺꿡¼´Â ¸ÅÀÏÀ¯¾÷ÀÇ ´ëÇ¥ ½Ä¹°¼º À½·áÀÎ ¸ÅÀϵÎÀ¯, ¾Æ¸óµåºê¸®Áî, ¾î¸ÞÀÌ¡ ¿ÀÆ®±îÁö 3°³ ºê·£µå¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¸¸³ªº¼ ¼ö ÀÖ´Â ‘Äávs¾Æ¸óµåvs¿ÀÆ®, ½Ä¹°¼º À½·á ½ÂÀÚ´Â ´©±¸?’¶óÀ̺ê¹æ¼ÛÀ» ÁøÇàÇÑ´Ù. ´çÀÏ ¹æ¼Û Áß Á¦Ç°À» ±¸¸ÅÇÑ °í°´¿¡°Ô´Â ³×À̹ö NÆ÷ÀÎÆ® Àû¸³°ú ±¸¸Å¿Õ 2ÀÎ ´ë»ó »óÇ°±Ç ÁõÁ¤ µî dz¼ºÇÑ ÇýÅÃÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.
¸ÅÀÏÀ¯¾÷Àº ±¹³»¿¡¼ À¯ÀÏÇÏ°Ô Äá, ¾Æ¸óµå, ¿ÀÆ®(Oat, ±Í¸®) 3Á¾ÀÇ ÀÛ¹°À» È°¿ëÇÑ ½Ä¹°¼º À½·á¸¦ Á÷Á¢ °¡°ø, ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸ÅÀϵÎÀ¯´Â 5³â°£ 5¾ï 6õ¸¸ °³°¡ ÆÇ¸ÅµÉ Á¤µµ·Î ¸¹Àº »ç¶ûÀ» ¹ÞÀ¸¸ç ‘´ÞÁö ¾Ê¾Æ ´õ ¸ÀÀÖ´Â 2¼¼´ë µÎÀ¯’·Î ÀÚ¸®Àâ¾Ò´Ù.
¾Æ¸óµåºê¸®Áî´Â ¸ÅÀÏÀ¯¾÷ÀÌ ¼¼°è ÃÖ´ë ¾Æ¸óµå Àü¹® ±â¾÷ ºí·ç´ÙÀ̾Ƹóµå»ç(Þä)¿Í ÆÄÆ®³Ê½ÊÀ» ¸Î°í ±¹³» ÃÖÃÊ·Î ¼±º¸ÀÎ ¾Æ¸óµå À½·á´Ù. Áö³ 9¿ù¿¡´Â ¿ÀÆ® À½·áÀÎ ¾î¸ÞÀÌ¡ ¿ÀÆ®¸¦ Ãâ½ÃÇÏ¸ç ½Ä¹°¼º À½·á ½ÃÀåÀÇ Àúº¯À» ³ÐÈ÷°í ÀÖ´Ù.
¸ÅÀϵÎÀ¯´Â °í°´ÀÌ ‘¾îÁ¦º¸´Ù ´õ ³ªÀº ³ª’¸¦ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸À°ú ¿µ¾çÀ» µ¿½Ã¿¡ ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°À» ¼±º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù. ¿ÃÇØ´Â ¿µ¾çÀ» °ÈÇØ ÇÑ ÆÑ ´ç ´Þ°¿ ¾à 2°³ ºÐ·®ÀÇ ´Ü¹éÁú 12gÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ ‘¸ÅÀϵÎÀ¯ °í´Ü¹é’À» Ãâ½ÃÇß´Ù.
¸ÅÀϵÎÀ¯ °í´Ü¹éÀº ÇÑ ÆÑ¿¡ 90Kcal, ´ç ÇÔÀ¯·®Àº 0.8g¿¡ ºÒ°úÇÑ Àú´ç µÎÀ¯Áö¸¸ ÀºÀºÇÑ ´Ü¸ÀÀ» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ºÎ´ã ¾ø´Â Ä®·Î¸®·Î ÀºÀºÇÑ ´Ü¸ÀÀ» ³»±â À§ÇØ 0Kcal ´ëü°¨¹Ì·á ¾Ë·ê·Î¿À½º¸¦ »ç¿ëÇß´Ù. ±âÁ¸ µÎÀ¯ ´ëºñ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» °ÈÇßÀ¸³ª ¼³ÅÁÀº µé¾îÀÖÁö ¾Ê¾Æ ¸À°ú ¿µ¾ç ¸ðµÎ ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
22ÀÏ ¶óÀÌºê ¹æ¼Û Áß ¸ÅÀϵÎÀ¯ °í´Ü¹éÀ» ±¸¸ÅÇÏ¸é ³×À̹ö NÆ÷ÀÎÆ® 1500¿øÀ» Ãß°¡·Î Àû¸³ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÅÀϵÎÀ¯´Â °í´Ü¹é ¿Ü¿¡µµ 99.9(±¸±¸ÂÀ±¸), °ËÀºÄá, ½ÄÀ̼¶À¯, ÃÊÄݸ´, ½ÄÀ̼¶À¯ Àú´ç±îÁö 6Á¾ÀÇ ¶óÀξ÷À» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¾Æ¸óµåºê¸®Áî´Â ºÎ´ã ¾ø´Â Ä®·Î¸® ´ëºñ ³ôÀº Æ÷¸¸°¨À» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. À̹ø ¶óÀÌºê ¹æ¼Û¿¡¼´Â ±¸¸Å °í°´¿¡°Ô Ưº° Á¦ÀÛÇÑ ½ºÄõÆ® ¹êµå¸¦ ÁõÁ¤ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æ¸óµåºê¸®Áî ¹Ù³ª³ª¸ÀÀº ¹æ¼Û Áß ÇÑÁ¤ ¼ö·®À¸·Î Ư°¡ À̺¥Æ®¸¦ ÁøÇàÇÒ °èȹÀÌ´Ù.
¾î¸ÞÀÌ¡ ¿ÀÆ®´Â ûÁ¤ Çɶõµå»ê ¿ÀÆ®¸¦ ²®Áú° ¼¼ ¹ø °¥¾Æ³½ ½Ä¹°¼º À½·á´Ù. ¿ÀÆ® ¿ø¹°À» ¼öÀÔÇØ ±¹³»¿¡¼ °¡°øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½ÇÀÌ Àû°í ¿ÀÆ® º»¿¬ÀÇ ºÎµå·¯¿î ¸ÀÀ» »ì·È´Ù. ȯ°æÀ» »ý°¢ÇÏ´Â ¿ÀÆ®ÀÇ °¡Ä¡¸¦ ±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ Á¾ÀÌÆÑ°ú Á¾ÀÌ »¡´ë¸¦ »ç¿ëÇÑ °Íµµ Ư¡ÀÌ´Ù. ¿À¸®Áö³Î°ú ¾ð½ºÀ§Æ® 2Á¾À¸·Î Ãâ½ÃµÇ¸ç, 2Á¾ ¸ðµÎ ÇÑ ÆÑÀ¸·Î º£Å¸±Û·çÄ 400mg, Ä®½· 220mgÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Ä®·Î¸®´Â °¢°¢ 75Kcal, 90Kcal¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù.
¸ÅÀÏÀ¯¾÷ °ü°èÀÚ´Â “¸ÅÀϵÎÀ¯, ¾Æ¸óµåºê¸®Áî, ¾î¸ÞÀÌ¡ ¿ÀÆ®´Â ¸ðµÎ °í°´ÀÇ °Ç°À» »ý°¢ÇØ ¸À°ú ¿µ¾çÀ» µ¿½Ã¿¡ ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸¸µç ºê·£µå´Ù, ƯÈ÷ ¿ÃÇØ Ãâ½ÃÇÑ ½ÅÁ¦Ç° ¸ÅÀϵÎÀ¯ °í´Ü¹éÀº ¸ÅÀϵÎÀ¯ÀÇ ¿µ¾ç °È Á¦Ç°À¸·Î ´ÞÁö ¾Ê°í ¸ÀÀÖ°Ô ´Ü¹éÁú 12gÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°ÀÌ´Ù, ½Ä¹°¼º À½·á ºê·£µå ÅëÇÕ ¶óÀ̺ê¹æ¼ÛÀ» ÅëÇØ º¸´Ù ¸¹Àº ºÐµéÀÌ °Ç°ÇÑ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏÀ» °æÇèÇÏ°í °£ÆíÇÏ°Ô ¿µ¾ç±îÁö ä¿ì¸ç ‘¾îÁ¦º¸´Ù ´õ ³ªÀº ³ª’¸¦ ¸¸µé¾î ³ª°¡¼ÌÀ¸¸é ÇÑ´Ù”°í ¸»Çß´Ù.