왜 이렇게 힘들지? 연휴 끝 '명절 후유증' 극복법 5

긴 명절이 끝나자 피로를 호소하는 이들이 늘고 있다. 명절 동안 오랜만에 만난 친척들과 음식을 과다 섭취한 경우도 흔하며, 예상치 못한 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 몸이 힘들기 때문이다. 명절 후유증은 앞서 언급한 행동들 때문에 명절이 지난 후 신체적, 정신적 피로가 지속되는 것을 의미한다. 국내 서울아산병원과 삼성서울병원 등의 자료를 바탕으로 명절 후유증을 극복하는 다양한 방법에 대해 알아본다.

규칙적인 식사와 수분 섭취

명절 동안 기름진 음식이나 과식을 하면서 소화 기능이 약해지기 쉽다. 명절 이후에는 가벼운 식사를 하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요하다. 또, 수분 섭취를 늘려 몸속 노폐물을 배출하고, 소화를 돕는 것이 좋다. 따뜻한 차나 물을 자주 마셔서 몸의 수분 균형을 유지해야 한다.

적절한 휴식과 수면

명절 동안 과로하거나 스트레스를 많이 받으면 수면의 질이 떨어질 수 있다. 명절 후에는 충분한 휴식과 수면을 통해 신체의 피로를 회복하는 것이 중요하다. 규칙적인 수면 시간을 지키고, 낮잠은 30분 내외로 짧게 자는 것이 회복에 도움이 된다. 숙면을 위해서는 잠자기 전 카페인 섭취를 피하고, 편안한 환경을 조성하는 것이 좋다.

가벼운 운동

명절 후에는 활동량이 줄어들면서 피로가 더 쌓일 수 있다. 따라서 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 운동을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 특히 스트레칭은 혈액 순환을 도와 근육의 피로를 풀어주고, 산책은 정신적 피로를 해소하는 데 도움이 된다.

정신적 스트레스 관리

가족 모임이나 명절 준비로 인한 정신적 스트레스도 명절 후유증의 주요 원인 중 하나다. 명절 후에는 자신만의 휴식 시간을 갖고, 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다. 명상을 하거나, 좋아하는 취미 활동을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 좋다. 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있다.

소화 기능 개선을 위한 식습관

명절 음식은 대개 고칼로리, 고지방 음식이 많아 소화기관에 부담을 준다. 소화를 돕기 위해 섬유질이 풍부한 채소나 과일을 많이 섭취하고, 기름진 음식은 피하는 것이 좋다. 또한, 식사 후에는 가벼운 산책을 통해 소화 과정을 돕는 것도 효과적이다.