"꿈자리 어지러워"... 저녁에 피해야 하는 음식 5가지

밤에 먹으면 수면 방해! 피해야 할 5가지 음식

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말은 자주 듣지만, 저녁에 무엇을 먹느냐도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 잘못된 음식을 저녁으로 섭취하면 수면의 길이와 질이 모두 방해받을 수 있기 때문이다. 자기 전에 피해야 할 음식들을 미국 건강전문 포털 헬스내추럴(Health Natural)의 자료를 바탕으로 소개한다.

1. 정제 탄수화물

정제 탄수화물은 △흰 빵 △흰 파스타 등 밀에서 나온 배아를 제거한 식품을 말한다. 이들은 섭취 시 장에서 빠르게 분해되어 단순 당으로 전환되기 때문에 혈당을 급히 상승시킨다. 신체에서 과도한 당은 사용되지 않고 체내에 지방으로 저장되기에 주의가 필요하다. 특히 잠자리에 들기 전에 먹으면 그 영향을 더 크게 받을 수 있다.

2. 이뇨작용 유발하는 식재료

이뇨 작용을 하는 음식은 수분 함량이 높아 소변을 자주 보게 만드는 음식이다. 잠자기 전 이런 음식을 먹으면 밤새 화장실에 자주 갈 수 있어 수면의 질이 떨어질 수 있다. △오이 △아스파라거스 △비트 △셀러리 △수박 등이 여기에 해당한다. 이뇨 작용을 하는 음식은 낮에 섭취하는 것이 좋으며, 물도 밤늦게 많이 마시지 않는 것이 좋다.

3. 알코올

긴 하루가 끝난 후 한 잔의 와인은 유혹적일 수 있다. 그러나 알코올은 수면의 질을 방해할 수 있다는 점을 간과하면 안 된다. 알코올을 섭취하면 몸에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이는 체내 스트레스를 증가시키고 장기적으로는 염증, 체중 증가, 심장병이나 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있다.

4. 초콜릿

초콜릿은 많은 사람들이 즐기는 간식이지만, 특히 잠자기 전에 먹으면 수면을 방해할 수 있다. 초콜릿에는 자연적으로 카페인이 들어 있어 잠을 방해하고 다크 초콜릿일수록 카페인 함량이 더 높다. 또 초콜릿에는 테오브로민이라는 자극 물질이 포함되어 있어 기분을 좋게 만들어주지만, 잠들기 어려울 수 있다.

5. 매운 음식

카레나 고추가 들어간 요리 등 매운 음식은 소화에 부담을 줘 숙면을 방해할 수 있다. 또 △산성 역류 △소화불량 △속쓰림을 유발해 잠을 방해하니 주의가 필요하다. 또, 매운 음식을 먹으면 체온이 일시적으로 상승해 잠들기 어렵게 만들 수 있기에 매운 음식을 먹고 싶다면 저녁 식사로 피하거나 일찍 먹는 것이 좋다.