인대는 무릎 뼈를 연결하고 무릎에 안정성을 유지한다. 전방 십자 인대는 대퇴골이 경골에서 뒤로 미끄러지는 것, 후방 십자 인대는 대퇴골이 경골에서 앞으로 미끄러지는 것, 내측 및 외측 측부 인대는 대퇴골이 좌우로 미끄러지는 것을 방지한다. 내측과 외측 반월상 연골이라고 하는 두 개의 C자 모양의 연골 조각은 대퇴골과 경골 사이에서 충격을 흡수한다. 무릎의 가동 방향은 주로 앞뒤로 굽힘과 바깥쪽으로 외회전과 안쪽으로 내회전이 일어난다.
약한 무릎의 원인
신체에서 가장 큰 관절인 무릎의 연골은 뼈와 뼈가 만나는 곳을 보호하지만 노화와 과사용의 결과 연골이 마모되어 골관절염을 유발할 수 있다. 대한슬관절학회에 따르면 우리나라 65세 이상의 고령 인구에서 퇴행성 관절염 유병률은 37.8%이며, 남성에서 20.2%, 여성에서 50.1%로 여성이 남성에 비해 2.5배 유병률이 높다. 최근에는 20~30대 젊은층에서도 발생 빈도가 늘고 있다고 조사되었다. 무릎 문제와 부상은 스포츠 또는 레크리에이션 활동, 업무 관련 작업 또는 가사업무 중에 가장 자주 발생한다.
갑작스러운 부상은 무릎 문제의 가장 흔한 원인이다. 갑작스러운 부상은 무릎에 직접적인 타격을 입거나 비정상적인 비틀림, 무릎 굽힘 또는 무릎 넘어짐이 주된 원인이다. 부상이 생겼을 때 통증, 타박상 또는 부기가 심각할 수 있으며, 신경이나 혈관이 조이거나 손상될 수 있다. 급성부상에는 인대와 힘줄의 염좌 또는 파열, 그리고 골절이 주된 증상이다.
과사용으로 인한 부상으로는 반복적인 활동이나 무릎에 반복적 또는 장기간 압력을 가할 때 발생한다. 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅 또는 점프와 같은 활동은 관절 및 기타 무릎 조직에 스트레스를 가했을 때 염증을 유발할 수 있다. 과사용으로 인한 무릎 부상으로는 무릎을 완충하고 윤활하는 작은 액체 주머니에 염증이 생기는 활액낭염, 힘줄 염증(건염) 또는 힘줄의 작은 파열(건염), 무릎 인대가 두꺼워 지거나 접히는 현상인 플리카 증후군 등이 있다.
그리고 노화로 인한 퇴행성 관절 질환은 무릎 통증을 유발할 수 있으며 아침에 악화되다가 낮에 호전되기도 한다. 이외에도 류마티스 관절염, 통풍 및 루푸스와 같은 다른 유형의 관절염도 무릎 통증, 부기 및 뻣뻣함을 유발할 수 있다.
약한 무릎과 내과질환
흉추 8번이 부분의 균형이 다를 때는 e 주름살을 발생시킨다. 흉추 7,8,9 갈비뼈 부근의 좌우 비틀림이 틀릴 때는 c, e 주름살이 생긴다. 이 주름은 한 쪽 무릎 구부리는 힘이 약할 때 약한 쪽 근육은 움직이지 않고, 강한 쪽 배 근육은 강하게 움직이기 때문이다. 걸으면서 자기 배 근육에 손을 대보면 한 쪽의 배 근육이 움직이지 않는 것을 느낄 수 있다.
걸어갈 때 오른 발이 지면에 충격을 주면 반사작용으로 오른쪽의 머리 근육까지 충격을 준다. 이것은 뉴턴의 작용과 반작용법칙이다. 중력이 없다면 반작용은 아주 나약하고 사람은 공중으로 떠오른다. 이와 같이 발바닥이 받는 충격은 무릎구부리는 힘의 속도에 연관되어서 오른쪽 상체에 연결되어진다. 곧 무릎 구부리는 힘이 약하면 오른쪽 흉곽의 충격이 나약하면서 흉곽이 아래로 내려쳐진다.
이에 따라서 오른쪽 허파를 받쳐주고 있는 횡경막도 밑으로 처지고 간을 누르게 된다. 오른발과 왼발의 힘과 근육의 속도가 대칭 상태로 건강한 사람의 횡격막은 오른쪽이 왼쪽보다 더 많이 아래로 누르게 된다. 이와 같은 횡경막의 압력에 의해서 간위에 있는 정맥은 압력 증가로 피를 내보내고 동맥은 간 밑에 있어서 피를 흡수시키는 간 내부에 압력 변화를 일으켜서 창자로부터 흡수한 영양분을 간이 흡수한다.
간의 조직은 실리콘과 같은 형태의 부드러운 탄성체로 이루어져 있다. 그러나 오른발목과 무릎구부리는 힘이 약한 사람은 오른쪽 횡경막 작동이 느려서 간 내부의 압력 변화가 미약하여서 간에 혈액 순환이 저하되어서 간 기능에 병을 일으킨다. 간경화증, 간혈액 검사 수치가 나쁘게 나타난다.
무릎 강화하기 위한 방법
무릎은 운동을 할 때 부상을 입기 쉬운 부위다. 운동 부담이 가장 많이 가는 곳이기 때문이다. 무릎 손상을 예방하기 위해서는 무릎 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스쿼트와 런지운동을 하는 게 좋다. ‘고통이 없으면 이득도 없다’는 말은 적어도 신체 운동에서는 별 도움이 되지 않는 말이다. 무릎운동을 할 때 통증이 생기면 자세를 바꾸거나 운동을 중지하고 전문가의 상담을 받기를 권한다. 홍재화 필맥스 대표
