◆…[사진=클립아트 코리아]
비타민D가 우리 몸에서 하는 일
비타민D는 암, 심혈관질환, 우울증 등 각종 질병예방에 핵심적인 구실을 한다. 더불어 우리 몸의 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 염증은 여러 만성 질환의 원인이 되므로, 미리미리 염증을 억제하는 것이 중요하다. 또 비타민D는 심혈관 건강을 유지하는 데도 효과가 있다. 비타민D가 부족하면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가한다.
비타민D가 결핍되면
비타민D는 우리 몸에서 부족할 때 혈액의 칼슘과 인의 농도가 옅어져 골격이 약화될 수 있다. 또 압력을 이기지 못하는 일이 생기면 휘는 경우도 나타난다. 만약 성장기 어린이에게 이런 증상이 나타나면 구루병, 성인에게 나타나면 골연화증을 의심해 볼 수 있다.
비타민D 충전법은?
비타민D를 자연적으로 보충하려면 피부에 최소한 20분 간 햇볕을 쬐는 것이 중요하다. 그러나 학업, 직장생활, 가사 등으로 어려움이 있다면 식품이나 건강기능식품을 통해 섭취하는 것도 방법이 될 수 있다.
우유 한 컵(200g)에는 약 5㎍의 비타민D가 포함된 것으로 알려졌다. 앞서 성인의 비타민D 충분 섭취량의 절반에 가까운 함량이기에 장마철에는 우유 한 두잔으로 일일권장량을 채워보는 것도 도움이 될 순 있다. 이밖에도 계란 노른자나, 연어, 유제품 등을 추가하면 장마철 부족할 수 있는 비타민D를 채우는 데 효과를 얻을 수 있다.
이외에도 실내에서 할 수 있는 운동을 진행한다. 가벼운 스트레칭이나 요가, 홈트레이닝 등으로 몸을 움직이면 혈액순환이 원활해져 비타민D 생성에도 도움을 준다. 비가 멈추고 가끔씩 들어오는 햇볕을 쬘 수 있도록 창문 근처에서 운동하면 자연광도 함께 받을 수 있어 효과가 더욱 좋다.
