Á¶¼¼ÀϺ¸
°Ë»ö

[Á¶¼¼ÀϺ¸Plus]

ZMAÀÌ Á߳⠳²¼º ´«±æ ²ô´Â ÀÌÀ¯

Á¶¼¼ÀϺ¸ | 2015.09.10 08:30

±ÛÀÚ Å©±âÁ¶Àý

±ÛÀÚ Å©±â°¡ Àû´çÇϽŰ¡¿ä?

ÃÖ±Ù ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ¡®³²¼ºÈ£¸£¸ó ºÐºñ·®À» ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù¡¯´Â ZMA°¡ 30´ë ÀÌ»ó ³²¼º¿¡°Ô¼­ °ü½É¹Þ°í ÀÖ´Ù. ZMA´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ¹Ì³×¶ö ÇÕ¼º¹°·Î ¾Æ¿¬(Zinc Monomethionine Aspartate)°ú ¸¶±×³×½·(Magnesium Aspartate), ºñŸ¹ÎB6ÀÌ ÁÖ¼ººÐÀÌ´Ù. ÈçÈ÷ º¸µðºôµù ¼±¼öµéÀÌ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì°í ÇǷθ¦ ȸº¹ÇÒ ¶§ Áñ°Ü ã´Â ¿µ¾çÁ¦¿´Áö¸¸ ÀÌÁ¦´Â ÀϹÝÀε鵵 ÇǷΠȸº¹ ¿ëµµ·Î ¾²ÀÌ´Â ºÐÀ§±â´Ù.

ZMAÀÇ ±âº» ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ¾Æ¿¬ÀÇ °æ¿ì Æò¼Ò ½Ä»ç¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ º¸µðºôµù µî °í°­µµ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Õ °áÇÌµÉ ¿ì·Á°¡ ³ô¾Æ ¿µ¾çÁ¦·Î º¸ÃæÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. °áÇÌµÇ¸é ±Ù·Â°ú ±ÙÁö±¸·ÂÀÌ ÀúÇϵȴÙ.

¾Æ¿¬Àº ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇϸç, ³²¼ºÈ£¸£¸ó Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© ±ÙÀ° ¼ºÀå ¹× º¹¿ø È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© Á¥»êÀ» ¹æÁöÇϹǷΠ±ÙÀ°Åë µî ÇǷθ¦ ºü¸£°Ô ÇؼÒÇÑ´Ù.

¹«¾ùº¸´Ù ³²¼º¿¡°Ô À¯ÀÍÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ¼º»ýÈ°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÅ ¼ÓĪ ¡®¼º»ýÈ° ¹Ì³×¶ö¡¯·Î ¾Ë·ÁÁ® ºÒŸ¿À¸£°Ô ¸¸µå´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±¼ÀÌ Á¤·Â½ÄÇ°À¸·Î °¢±¤¹Þ´Â °Íµµ ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇؼ­´Ù. ¼¼±âÀÇ ¹Ù¶÷µÕÀÌÀÎ Ä«»ç³ë¹Ù´Â ¹°·Ð ³ªÆú·¹¿Ëµµ ÀüÀïÅÍ¿¡¼­ ±¼À» Áñ°Ü ¸Ô¾ú´Ù.

±Ù·ÂÇâ»ó È¿°úÀÇ °æ¿ì 1999³â ¹Ì±¹ÀÇ ·Î¸® ºê¸±¶ó ½ºÆ÷Ã÷°úÇÐ ¹Ú»ç°¡ ½ÃÇàÇÑ ¿¬±¸ °á°ú ÀÔÁõµÆÀ¸¸ç, ¾Æ¿¬ 30§·°ú ¸¶±×³×½· 450§·À» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇϸé Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÁØÀÌ 30% Áõ°¡Çß´Ù. 

ºê¸±¶ó ¹Ú»ç´Â ¡°8ÁÖ µ¿¾È ¹ã¸¶´Ù ZMA¸¦ ¼·ÃëÇÑ ¹Ì±¹´ëÇÐüÀ°Çùȸ(NCAA) Dzº¼¼±¼ö´Â Çöó½Ãº¸(À§¾à)±×·ìº¸´Ù 2.5¹è ±Ù·ÂÀÌ Çâ»óµÆ´Ù¡±°í ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÀÌ ³»¿ëÀº 1999³â ¹Ì±¹´ëÇнºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸÀú³Î(ACSM) Àú³Î¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù.

ºê¸±¶ó ¹Ú»ç´Â ¡°±Ù·Â Áõ°¡´Â ZMA º¹¿ë ÈÄ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ Áõ°¡ÇÑ °á°úÀÏÁöµµ ¸ð¸¥´Ù¡±°í ¾ð±ÞÇß´Ù. ZMA º¹¿ë±×·ìÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ 30%±îÁö Çâ»óµÆ°í, Çöó½Ãº¸±×·ìÀº °°Àº ±â°£ Áß ÃÖ´ë 10% °¨¼ÒÇß´Ù. ÀÌ°°Àº ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹Ì·ïºÃÀ» ¶§ ZMA¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é ¼ºÀåÈ£¸£¸ó°ú ±Ù·ÂÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ¸·Î Çؼ®µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 

ÀÌó·³ ¾Æ¿¬ÀÇ È¿´ÉÀ» ÀÔÁõÇÏ´Â ¿¬±¸°¡ ¼Ó¼Ó ³ª¿ÀÀÚ ¹Ì±¹ÀÇ °Ç°­º¸Á¶Á¦ ȸ»çµéÀº ¡®ZMA¡¯¸¦ »óÇ°È­Çϱ⠽ÃÀÛÇÑ´Ù. ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÅ×·ÎÀÌµå °èÅëÀÇ ¾à¹° ´ë½Å ÀÚ¿¬Àû ¹°Áú·Î ÀÚ¿¬½º·¹ ±ÙÀ° µîÀÇ ¼ºÀåÈ¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æ¿¬¿¡ °áÇ̵DZ⠽¬¿î ¸¶±×³×½·°ú ºñŸ¹ÎB6¸¦ Ãß°¡Çß´Ù. ÀÌµé ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÔ²² ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ È¿°úÀûÀ¸·Î Èí¼öµÇµµ·Ï ¡®ÃÖ»óÀÇ ¹èÇÕ¡¯À» ¸¸µé¾î³½ °ÍÀÌ´Ù. 

¸¶±×³×½·ÀÇ °æ¿ì °áÇ̵Ǹé ÀÎü¿¡ ÇØ·Î¿î ¹ÝÀÀ¼º È°¼º»ê¼Ò³ª À¯¸®±â(free radical) µîÀ» »ý¼ºÇÑ´Ù. »ý¼ºµÈ »êÈ­¹°ÁúÀº ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°°í ±ÙÀ°°æ·ÃÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¾ó±¼À̳ª ´« ÁÖº¯ÀÌ Æĸ£¸£ ¶³¸®´Â °ÍÀ» ¸¶±×³×½·ÀÇ °áÇÌÀ¸·Î º¸±âµµ ÇÑ´Ù. 

¸¶±×³×½·µµ ¾Æ¿¬Ã³·³ ÀÏ¹Ý ½Ä»ç·ÎºÎÅÍ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ À°Ã¼Àû¡¤Á¤½ÅÀû ³ëµ¿ °­µµ°¡ ³ôÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â °áÇÌ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½±´Ù. ¹Ì±¹ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 74% Á¤µµ°¡ ¸¶±×³×½· °áÇÌ »óÅ¿¡ ³õ¿© ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¸¶±×³×½·ÀÌ Á¦ ¿ªÇÒÀ» Çس»·Á¸é ¸¹Àº È¿¼ÒµéÀÇ µµ¿òÀÌ ÇÊ¿äÇѵ¥ ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ºñŸ¹ÎB6°¡ Èí¼ö¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î µ½´Â´Ù. 

ºñŸ¹ÎB6´Â ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¹Ì³ë»ê ´ë»ç¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. 20¿©°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß Ã¼³»¿¡¼­ ½º½º·Î ÇÕ¼ºµÇ´Â 11°¡Áö ºñÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ºñŸ¹Î B6°¡ °áÇ̵Ǹé ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ºñŸ¹Î B6´Â ÁÖ·Î ±ÙÀ°¿¡¼­ ±Û¸®ÄÚ°Õ È¿¼Ò¿Í °áÇÕ, ź¼öÈ­¹°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ ºÐÇØ¿¡µµ °ü¿©ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÀÌµé ¿µ¾ç¼Ò´Â ¼ö¸éºÎÁ·¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â Çö´ëÀεéÀÌ ±í°Ô Àß ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±íÀº ¼÷¸éÀº ±ÙÀ° ¹× ½ÅüÁ¶Á÷ÀÇ ÇǷθ¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î Ç®¾îÁØ´Ù. ZMA¸¦ ÀáÀÚ±â 30~60ºÐ Àü ¼·ÃëÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. Çコ¿À Á¤Èñ¿ø ±âÀÚ


¡¤´ëÇ¥ÀüÈ­ : 02-737-7004 ¡¤À̸ÞÀÏ : webmaster@joseilbo.com
¡¤ÁÖ¼Ò : ¼­¿ï½Ã ¼­Ãʱ¸ »çÀÓ´ç·Î 32 Á¶¼¼ÀϺ¸
¡¤µî·Ï¹øÈ£ : ¼­¿ï¾Æ00013 ¡¤µî·ÏÀÏ : 2005³â 8¿ù 8ÀÏ
¡¤Á¦È£ : Á¶¼¼ÀϺ¸ ¡¤¹ßÇàÀÎ/ÆíÁýÀÎ : ȲÃá¼·
Copyright¨Ï 2001~2024 Joseilbo.com All rights reserved.