´ëµÎ ÃßÃ⠴ܹéÁú »ç¿ë, ½Ä¹°¼º ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ©
100g ´ç ½ÄÀ̼¶À¯ 5g, 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú 24% ÃæÁ·
·Ôµ¥Çªµå(´ëÇ¥ Á¶°æ¼ö)°¡ °í±â¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°íµµ °í±â ƯÀ¯ÀÇ ½Ä°¨°ú dz¹Ì¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º ´ëüÀ°·ù ºê·£µå 'Á¦·Î¹ÌÆ®'ÀÇ ½ÅÁ¦Ç° 'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ©' 2Á¾À» Ãâ½ÃÇß´Ù°í 20ÀÏ ¹àÇû´Ù.
·Ôµ¥Çªµå 'Á¦·Î¹ÌÆ®'´Â '½Ä¹° À¯·¡ ´Ü¹éÁú°ú ¿ø·á·Î ¸¸µé¾î ÀÚ¿¬¿¡¼ ¿Â °Ç°ÇÔÀ» ½±°í ¸ÀÀÖ°Ô Àü´ÞÇÏ´Â º£ÁöÅ׸®¾ð Ǫµå'¸¦ ÄÁ¼ÁÀ¸·Î ÇÏ´Â ºê·£µå´Ù.
Áö³ 4¿ù ±èõ°øÀå¿¡¼ ¹Ð ´Ü¹éÁúÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ¸¸µç 'Á¦·Î¹ÌÆ® ³Ê°Ù'°ú 'Á¦·Î¹ÌÆ® ±î½º'¸¦ »ý»êÇÏ¸é¼ Ã³À½ ºê·£µå¸¦ ¼±º¸¿´´Ù. Åë¹Ð¿¡¼ ¾ÐÃâÇÑ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú·Î °í±âÀÇ ±Ù ¼¶À¯¸¦ ÀçÇöÇÏ°í ´ß°í±â ƯÀ¯ÀÇ Â̱êÇÑ ½Ä°¨À» ±¸ÇöÇÑ Á¦·Î¹ÌÆ® ³Ê°Ù°ú ±î½º´Â Ãâ½ÃÈÄ Áö±Ý±îÁö ÃÑ 6¸¸¿©°³°¡ ÆǸŵƴÙ.
À̹ø¿¡ Ãâ½ÃµÈ ½ÅÁ¦Ç°Àº 'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ÇÔ¹Ú ¿À¸®Áö³Î'°ú 'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ÇÔ¹Ú ¸Å½¬µå Æ÷Å×ÀÌÅä'´Ù. µÎ ÇÔ¹Ú Á¦Ç° ¸ðµÎ ·Ôµ¥Çªµå ûÁÖ°øÀå¿¡¼ »ý»êµÈ´Ù.
¹Ð ´Ü¹éÁúÀ» »ç¿ëÇß´ø ³Ê°Ù ¹× ±î½º Á¦Ç°°ú´Â ´Þ¸® À̹ø¿¡´Â ´ëµÎ ÃßÃ⠴ܹéÁúÀ» »ç¿ëÇØ ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ© ƯÀ¯ÀÇ ½Ä°¨°ú dz¹Ì¸¦ »ì·È´Ù. ±âÁ¸ Á¦·Î¹ÌÆ® ³Ê°Ù¡¤±î½º¿Í ´Ù¸¥ ¼Ò°í±â, µÅÁö°í±â¿Í °°Àº ½Ä°¨À» ±¸ÇöÇϱâ À§ÇØ ¾à 1³âÀÇ ¿¬±¸ °³¹ßÀ» °ÅÃÄ ¿Ï¼ºÇß´Ù.
±×³É ±¸¿ö ¸Ô°Å³ª ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾î·Î Á¶¸®ÇØ ¸Ô¾îµµ ¸ðµÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0%·Î °¡º±°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ÇÔ¹Ú ¿À¸®Áö³ÎÀÇ °æ¿ì Á¦Ç° 100g ±âÁØ ½ÄÀ̼¶À¯ ¾à 5g°ú ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ¾à 13g »ó´ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, ´Ü¹éÁúÀÇ °æ¿ì 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ÀÇ ¾à 24%¸¦ ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. (´Ü¹éÁú 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ 55g)
'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ÇÔ¹Ú ¿À¸®Áö³Î'Àº ´ëµÎ ÃßÃ⠴ܹéÁúÀ» ´ÙÁö°í ±¸¿ö³»¾î Æ÷½½Æ÷½½ÇÑ °í±âÀÇ ½Ä°¨À» »ì¸° ½Ä¹°¼º ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ©´Ù.
'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ÇÔ¹Ú ¸Å½¬µå Æ÷Å×ÀÌÅä'´Â ÇÔ¹Ú½ºÅ×ÀÌÅ© ¾È¿¡ ¿Á¼ö¼ö°¡ ÄÛÄÛ ¹ÚÈù °í¼ÒÇÑ ½Ä¹°¼º °¨ÀÚ»ø·¯µå°¡ µé¾îÀÖ¾î ÇÑÃþ ºÎµå·¯¿î ¸ÀÀ¸·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. µÎ Á¦Ç° ¸ðµÎ »ç°ú, Å丶Åä, ¾çÆÄ µî ½Ä¹°¼º ¿ø·á·Î ¸¸µç ºê¶ó¿î ¼Ò½º°¡ µ¿ºÀµÅÀÖ¾î µû·Î ¼Ò½º¸¦ ÁغñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀÌ ´õ dzºÎÇÑ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ Á¶¸®ÇÒ ¶§´Â ³Ãµ¿ »óÅÂÀÇ ÇÔ¹Ú 1°³¸¦ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë ¿ë±â¿¡ ´ã¾Æ ·¦À» ¾º¿î ÈÄ ¾à 1ºÐ¸¸ Á¶¸® ÇØÁÖ¸é ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. (1000W ±âÁØ) ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ Á¶¸®ÇÑ ÇÔ¹ÚÀ» ¾àºÒ·Î °¡¿ÇÑ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ¾à 30ÃÊ°£ ¾ÕµÚ¸¦ µÚÁý¾î°¡¸ç ±¸¿öÁÖ¸é ´õ¿í ¹Ù»èÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¡¾îÇÁ¶óÀ̾ »ç¿ëÇÒ ¶§´Â ³Ãµ¿ »óÅÂÀÇ ÇÔ¹Ú 1°³¸¦ ¾à 180¡É¿¡¼ ¾à 10ºÐ°£ Á¶¸®ÇÏ¸é ¿Ï¼ºµÈ´Ù.
·Ôµ¥Çªµå´Â ½ÅÁ¦Ç° Ãâ½Ã¿Í ÇÔ²² ±âÁ¸ Ãâ½ÃÇß´ø ½Ä¹°¼º ´ëüÀ°·ùÀÎ ³Ê°Ù°ú ±î½º Á¦Ç°µµ 'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ³Ê°Ù'°ú 'Á¦·Î¹ÌÆ® º£Áö ±î½º'·Î ¸®´º¾óÇß´Ù.
±âÁ¸ Á¦Ç°º¸´Ù ºÎµå·¯¿î À°ÁóÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß°í Å©·±Ä¡ ¿Á¼ö¼öĨÀ¸·Î °ÑÀ» °¨½Î ´õ¿í ¹Ù»èÇÏ°í °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» ´õÇß´Ù. ¶ÇÇÑ »õÄÞ´ÞÄÞÇÑ ½Ä¹°¼º ¼Ò½º¸¦ µ¿ºÀÇØ ÆíÀǼº°ú ¸ÀÀ» ÇÑÃþ ³ô¿´´Ù. Á¦Ç°ÀÇ µðÀÚÀεµ ½Ä¹°¼ºÀ» »ó¡ÇÏ´Â ÃÊ·Ï»öÀ» Å׸¶»öÀ¸·Î Àû¿ëÇØ ÇÑÃþ ´õ »ê¶æÇÑ À̹ÌÁö¸¦ »ì·È´Ù.
Á¦·Î¹ÌÆ® ÇÔ¹Ú 2Á¾Àº ·Ôµ¥¸¶Æ®¿¡¼ ÆǸŸ¦ ½ÃÀÛÇßÀ¸¸ç À̸¶Æ® µîÀÇ ¿ÀÇÁ¶óÀÎ ¸ÅÀåÀ¸·Î ÆǸŸ¦ È®´ëÇÒ °èȹÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ º£ÁöÅ׸®¾ð Ǫµå ¼ö¿ä°¡ ³ôÀº ¿Â¶óÀθô¿¡ ÁýÁßÀûÀ¸·Î È®´ëÇÏ°í ÀÖ¾î ÇöÀç ·Ôµ¥Çªµå¸ô, ·Ôµ¥¿Â, ¿Á¼Ç, Áö¸¶ÄÏ µîÀÇ ¿Â¶óÀθô¿¡¼ ÆǸŠÁßÀ̸ç 7¿ù Áß ÄíÆÎ µî¿¡¼µµ ÆǸÅÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.