다이어트 피해야할 식습관 3가지 '눈길'…"야식은 안돼요"

'다이어트 피해야할 식습관 3가지'

야식이 땡기고 온 몸이 움추러드는 겨울, 움직임이 적고 고칼로리 음식을 먹다보면 살이 자연스럽게 나와 한 몸이 되어가는 것을 느낄 수 있다.

14일 한 매체는 다이어트를 할 때 피해야할 식습관 3가지에 대해 보도했다.

첫 번째로 먹는 양을 급격히 줄이는 것이다. 살을 빠르게 빼기 위해 음식을 굶거나 먹는 양을 급격하게 줄이는 경우가 있다. 이렇게 평소 먹는 음식 양보다 섭취량을 급격하게 줄이면 몸을 유지하는데 필요한 지방, 수분, 근육이 급격히 줄어 체력이 떨어지고, 요요 현상이나 폭식증 같은 부작용이 생길 수 있다. 따라서 식사량을 줄일 때는 평소 식사량의 30% 이상을 급격하게 줄이지 말아야 한다.

두 번째는 음식을 급하게 먹는다. 음식을 급하게 먹으면 뇌가 배부름을 느끼는 데 필요한 양보다 많은 양의 음식을 먹게 된다. 이에 따라 체중은 더욱 늘어나게 되고 음식을 먹을 때 충분한 시간 동안 천천히 먹어야 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있어 먹는 양을 줄일 수 있다.

마지막으로 야식을 항상 찾아 먹는다. 저녁을 일찍 먹거나 부족하게 먹어 야식을 찾는 사람들이 있다. 그러나 밤에는 신진대사가 느려지며 소화기능이 떨어지기 때문에 굉장히 좋지않다. 또 야식 메뉴 자체가 피자, 치킨, 족발 등 고열량 음식인 경우가 많아 음식 자체로도 체중 감량에 좋지 않다.