◆…[사진=클립아트코리아]
고지혈증은 피 속의 콜레스테롤이 정상범위보다 높은 상태를 의미한다. 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계질환을 일으킨다. 만성질환이기 때문에 꾸준히 관리해 주는 것이 중요하다.
고지혈증이 발생하게 되는 원인은 무엇일까? 운동이나 음식과 같은 생활습관이 주요 요인으로 꼽힌다. 가족성 고지혈증과 같은 유전적인 요인도 영향을 미친다. 식습관도 무시할 수 없다. 최근 서구화된 식생활습관으로 젊은 연령층에서 고지혈증과 같은 만성질환 발생률이 크게 증가하는 추세로, 식습관을 통해 예방하는 것이 중요하다.
고지혈증을 예방을 위해서는 식사 조절과 함께 적절한 운동으로 비만이 되지 않도록 하는 것이 중요하다. 과체중이라면 점진적으로 체중을 줄여야 한다. 다른 심혈관계 위험인자가 있을 경우 이에 대한 조절이 필요하다.
식단이 중요하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 필요하다. 고지혈증과 관련해 김포우리병원이 추천하는 음식은 다음과 같다.
신선한 채소와 과일은 항산화 성분이 다양하게 함유되어 있어 자주 먹는 것을 권장한다. 그 중 딸기는 고지혈증에 좋은 과일 중 하나다. 항산화 성분이 나쁜 콜레스테롤을 줄이며 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지하게 된다.
아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류는 고지혈증 예방에 매우 좋다. 이는 불포화지방산이 많지만 포화지방산이 적게 함유되어 있다. 불포화지방산은 콜레스테롤을 감소시키고 견과류는 지방과 혈당을 감소시킨다.
양파는 혈액순환을 도우며 좋은 콜레스테롤을 증가시키며, 특히 혈압을 낮추고 혈전을 막는 것에 도움을 준다.
등푸른생선의 종류에는 정어리, 멸치, 연어, 고등어, 참치 등이 있다. 오메가 3지방산은 혈액을 맑게 해주며 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 고지혈증을 예방해준다.
