◆…[사진=클립아트 코리아]
1. 시원하게 지내기
여름에는 샤워를 자주 하고, 헐렁하고 밝은 색의 가벼운 옷을 입는 것이 좋다. 어두운 색은 빛을 흡수하는 색이고, 밝은 색은 빛을 반사한다. 이 때문에 검은 옷일수록 태양빛을 흡수해서 더 뜨겁고 덥게 느껴진다. 외출 시 양산이나 모자 등을 사용해 햇볕을 차단해야 한다. 또한 선풍기와 에어컨을 적절히 사용하여 실내 온도를 낮추고 쾌적한 환경을 유지하는 것이 좋다.
2. 꾸준한 수분 보충
의식적으로 물을 마셔야 한다. 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마셔 체내 수분을 유지하고 탈수를 예방해야 한다. 특히 땀으로 인해 잃은 전해질을 보충하기 위해 전해질 음료를 섭취하는 것도 좋다. 다만, 신장질환 등으로 수분 섭취를 제한해야 하는 경우에는 반드시 의사와 상담 후 결정해야 한다.
3. 낮 시간대 활동 자제
낮 12시부터 오후 5시까지는 햇볕이 가장 강해 온열질환의 위험이 크다. 이 때는 야외 작업이나 운동을 피하고 시원한 곳에 머무르는 것이 좋다. 야외 활동을 해야 한다면 그늘을 자주 이용하여 체온 상승을 방지하고 휴식을 취해야 한다.
4. 규칙적인 휴식
여름에는 장시간 활동할 경우 다른 계절보다 더 지칠 수 있다. 규칙적으로 쉬면서 과도한 활동으로 인한 피로와 체온 상승을 방지해야 한다. 휴식 중에는 시원한 음료를 섭취해 체온을 낮추고 수분을 보충하는 것도 좋다. 피로감을 느낄 때는 즉시 휴식을 취해 과로를 피해야 한다.
5. 건강 상태를 꾸준히 점검
평소 건강 상태를 점검하고 이상 징후가 있을 때 즉시 대응해야 한다. 온열질환 초기 증상을 조기에 발견하고 신속히 대처하는 것이 무엇보다 중요하다. 특히 만성질환이 있는 경우 정기적인 건강 검진을 통해 건강 상태를 지속적으로 확인하는 것이 중요하다. 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 건강 관리 계획을 세우는 것도 효과적인 예방 전략 중 하나다.
