◆…운동 안 해도 뺄 수 있는 작은 습관 <사진: DB>
최근 해외 매체 '리틀띵스'(Littlethings)는 운동 안 해도 4.5kg 정도의 체중은 쉽게 뺄 수 있는 작은 습관 8가지를 소개했다.
헬스나 다이어트 등 거창한 계획보다는 사소한 습관 교정을 통해 살을 빼는 방법을 살펴보자.
1. 부산 떨기
쉴 새 없이 머리를 만지고 다리를 떤다거나 손톱을 다듬는다. 청소와 정리 정돈을 습관화하는 것도 칼로리 소모에 효과적이다. 별다른 운동이나 다이어트를 하지 않는데도 마른 체형을 유지하는 사람들은 공통적으로 부산스럽다.
2. 출퇴근 방식 바꾸기
출퇴근 방식을 조금 바꿔 걷거나 자전거를 타는 시간을 늘리면 살을 뺄 수 있다.
3. 아침식사 거르지 말기
신진대사가 활발해져 하루의 시작을 힘차게 열 수 있으며, 보상심리 때문에 저녁에 과식하는 것도 막아준다.
4. 물 많이 마시기
충분한 수분 섭취는 몸 안의 독소와 과수분을 몸 밖으로 배출시킨다. 출출할 때 물 한 잔 마시는 습관을 들이자.
5. 먹은 것 기록하기
먹은 것들을 간단히 기록하고 간간이 들여다보면 섭취량을 조절할 수 있다.
6. 단백질 많이 먹기
구운 치킨이나 두부 등 단백질이 많이 포함된 음식 섭취로 신진대사를 활성화시키고 포만감을 지속시키자.
7. 잘 자기
수면이 TV 시청보다 칼로리 소모가 더 크다. 일찍 잠자리에 들면 스트레스를 줄여 폭식을 할 위험도 줄어들며 야식의 유혹에서도 벗어날 수 있다.
8. 체중계 치우기
체중계는 다이어트의 전체적인 면을 드러내지 못한다. 체중계를 보이지 않는 곳에 치우고 거울을 보며 몸의 형태나 옷의 착용감 등으로 다이어트 결과를 판단하자.
