뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지
박성규 오승호 지음 / 북돋움라이프 / 208쪽 / 1만4000원
장시간 컴퓨터 앞에서 일하는 근무 형태, 한시도 손에서 놓지 않는 스마트폰, 턱을 괴거나 다리를 꼬는 습관 등 줄기차게 들어왔던 잘못된 생활 습관이 이런 증세를 몰고 온다.
모든 것을 앉아서 처리하는 직장인들은 엉덩이 근육이 약해지고, 햄스트링과 장요근도 짧아진다. 앉은 자세가 좋지 않다면 등 근육의 균형이 맞지 않아 통증을 유발한다. 이렇듯 통증의 많은 원인은 '근육'에 있다. 기지개를 켜고 스트레칭을 해보기도 하지만 이는 유연성과 가동성을 늘리는 활동이지, 근육을 이완시키고 바른 정렬을 만들어주는 것은 아니다.
이러한 증세를 완화시켜주기 위해서는 무엇보다 통증유발점부터 찾아야 한다. 잘못된 자세나 불균형한 자세, 근육의 과도한 긴장, 외상이나 염증으로 인해 근육을 싸고 있는 근막이 변형된 특정 부위이다. 일단 통증유발점이 생기면 처음에는 특정 부위에 통증이 심해지다가 나중에는 주변 근육으로 통증이 전달되기 시작한다. 이로 인해 통증이 돌아다니는 것같이 느껴진다.
근막이완치료 전문가인 박성규 박사와, 풍부한 현장 경험을 가진 임상 전문가 오승호 물리치료사가 이러한 고통을 느끼는 사람들을 위한 셀프 마사지 방법을 알려주기 위해 <뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지
이 책은 작은 공이나 폼롤러 등 쉽게 구할 수 있는 도구들을 사용해 몸의 정렬을 맞추고 구조적 결함을 풀어줌으로써 통증의 원인을 없애주는 방법을 소개하고 있다. 오래 앉아서 일하는 사람과 오래 서서 일하는 사람이 주로 느끼는 통증 부위를 중심으로 설명하고 있다. 저자들은 독자가 자신의 상태를 진단해 '통증유발점'을 찾은 뒤 단계별 마사지를 실행할 수 있도록 배려했다.
또한 목, 어깨, 등, 허리, 엉덩이, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥으로 나눠 부위별, 증상별로 자세하고 깊이 있는 마사지 방법도 제시했다. 이 책을 통해 스스로 아픈 부위를 찾아 마사지하면 '뻐근한 몸'이 '가뿐한 몸'으로 바뀌는 효과를 체험할 수 있도록 했다.
저자들은 통증유발점을 없애려면 과도하게 긴장된 근섬유를 풀어주는 마사지를 꾸준히 실행해야 한다고 강조하고 있다. 그러나 마사지사나 전문치료사의 도움을 받는 데는 많은 시간과 비용이 든다. 통증 완화와 자세 교정에 실질적인 도움을 줄 수 있는 전문가를 찾는 것 역시 쉬운 일은 아니다.
저자들은 통증에 시달리지만 매번 비싼 마사지를 받으러 다닐 돈도 시간도 없는 현대인들에게 혼자서 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려준다. 휴대하기 편한 작은 공이나 폼롤러 등 쉽게 구할 수 있는 도구들을 사용해 스스로 마사지하는 방법이다.
<뻐근하고 아픈 몸, 참지 말고 셀프 마사지
