“오늘도 뜬 눈으로”... 불면증 이기는 5가지 방법

밤에 잠을 잘 못자면 다음 날 하루 종일 힘들다. 그러나 아무리 이겨내려고 해도 이미 불면증이 만성이 되어버리면 잠들기 쉽지 않다. 불면증을 이겨내기 위한 팁을 미국 건강전문매체 웹엠디 자료를 바탕으로 소개한다.

매일 같은 시간에 일어나기

주중에 잠을 잘 못 자면 주말에 늦잠을 자고 싶을 수 있다. 그러나 불면증이 있다면 몸을 일정한 시간에 깨우도록 훈련하기 위해 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다.

알코올과 니코틴, 카페인 같은 자극 피하기

카페인의 효과는 몇 시간, 때로는 24시간까지 지속될 수 있어 수면에 영향을 줄 가능성이 크다. 카페인은 잠들기 어려움을 유발할 뿐만 아니라 자주 깨는 원인이 될 수 있다. 알코올은 섭취 후 몇 시간 동안 진정 효과가 있지만, 그 후에는 자주 깨고 숙면을 방해할 수 있다. 만약 자극제 역할을 하는 약을 복용 중이라면, 예를 들어 코막힘 완화제나 천식 흡입기 같은 것들, 의사에게 수면에 영향을 최소화할 수 있는 복용 시간을 상담해야 한다.

낮잠 제한하기

낮잠은 부족한 잠을 보충하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 그렇지 않을 때도 있다. 규칙적인 수면 패턴을 확립하고, 어둠과 일정한 취침 시간과 같은 단서를 통해 잠을 연상하는 것이 중요하다. 낮잠은 야간 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다.

규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선할 수 있다. 그러나 잠들기 직전에 운동하는 것은 자극 효과가 있어 피해야 한다. 잠들기 최소 3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋다.

침대에서의 활동 제한

침대는 잠을 자는 곳으로만 사용해야 한다. 불면증이 있다면, 침대나 침실에서 계산서 정리, 공부, 전화 통화 등을 하지 말고, TV 시청이나 라디오 청취도 피하세요. 이러한 활동들은 각성을 증가시키고 잠들기 어렵게 만든다.