◆…직장 생활 건강 요령 <사진: DB>
직장 생활 건강 요령
'직장 생활 건강 요령'이 화제다.
최근 시장조사 업체 마크로밀엠브레인이 직장인 500명을 대상으로 새해 계획에 대한 설문 조사 결과 '건강 관리를 하겠다'는 응답이 34.9%로 가장 많았다.
사무실에 앉아 하루의 대부분을 보내는 직장인이라면 앉아있는 자세와 습관만 바로잡아도 건강을 지킬 수 있다.
의자에 앉아 있을 때는 허리 쿠션을 이용하는 것이 좋다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등은 등받이에 바짝 기대 앉되 허리 굴곡진 부위와 의자 등받이 틈새에 적당한 두께의 쿠션을 넣어 허리를 받춰주면 척추 균형을 유지하는 데 효과적이다.
컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰야 한다. 그렇지 않으면 거북목이 돼 척추와 근육에 큰 부담을 주고 목 디스크를 유발할 수 있다. 의식적으로 턱을 당겨 고개를 바르게 하는 것도 중요하다.
마우스는 몸과 최대한 가까이 두는 것이 좋다. 팔만 쭉 뻗어 사용하면 어깨와 등에 통증이 발생한다. 팔꿈치의 구부러진 각도는 90~100도를 유지하도록 한다.
의자에 앉은 상태에서 목, 허리, 어깨 스트레칭을 하는 것도 바람직하다. 편안히 앉아서 목을 좌우로 3회씩 천천히 회전시킨다. 이어 오른손바닥으로 머리 왼쪽 뒤통수를 감싸 쥔 후 45도 오른쪽, 앞으로 당겨서 5초 이상 있다가 원위치시킨다. 같은 방법으로 반대쪽 목도 당겨준다.
어깨 근육은 90도로 굽힌 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 손으로 감싸 쥐고 왼편으로 당기며 풀어준다. 5초 정도 유지하고 반대쪽도 반복한다.
허리 근육은 의자에 편안히 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀며, 척추를 곧추세우고, 허리에 5초간 힘껏 힘을 준다.
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