◆…뱃살 빼는 10가지 습관, 유산소 운동 종류 <사진: DB>
'뱃살 빼는 10가지 습관, 유산소 운동 종류'
최근 미국의 한 건강포털 웹에 의해 '뱃살 빼는 10가지 습관'이 공개돼 화제를 모으고 있다.
이 사이트에 따르면 뱃살 빼는 10가지 습관은 다음과 같다.
1. 남긴 밥을 아깝게 생각하지 마라. 늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 뱃살을 늘리는 매우 나쁜 습관이다.
2. 배고픔을 억지로 참는 것보단 간식을 챙겨 먹는 게 좋다. 배고픔을 참다가 식사를 하면 과식을 유발한다. 이에 열량이 높은 간식 대신 견과류나 방울토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙기는 것이 가능하다.
3. 배고플 때 식품 매장에 가면 안 된다. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높아진다.
4. 식사를 규칙적으로 해야 한다. 규칙적인 식사는 과식을 예방 할 수 있다. 이때 하루 한 끼를 가벼운 쉐이크 등으로 대체하면 체중 감량에 도움이 된다.
5. 음식은 식탁에서 먹어라. 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있지만 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량을 조절하기 쉬워진다.
6. 식사는 최소 20분간 하고 개인 접시를 활용하는 것이 좋다. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면서 천천히 씹어 먹으면 과식을 예방하고 위생에도 도움을 준다.
7. 식사 중 물을 함께 마시자. 적당량의 물은 과식을 막는데 유리하게 작용한다. 하지만 너무 다량의 물을 섭취하면 위산이 희석돼 소화에 지장을 초래한다.
8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 해야 한다. 저녁 식사 뒤 양치질을 바로 하면 식욕이 사라져 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 효과적이다.
9. 간식도 잘 골라먹어야 한다. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품이다.
10. 아침 식사로 하루를 시작하자. 아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급되어 하루를 활기차게 시작할 수 있고 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에 큰 역할을 한다.
