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Á¶¼¼ÀϺ¸ | Á¤Èñ¿ø ±âÀÚ salsa@joseilbo.com 2015.06.15 10:08

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±ÛÀÚ Å©±â°¡ Àû´çÇϽŰ¡¿ä?

¼¼°è ÃÖÃÊ·Î ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚÁú °Ü·ç´Â ÀÚ¸® ¡¦ ±Ý¸Þ´Þ¿¡ ±èÇö±Ô¡¤À̼¼ºñ Æ®·¹À̳Ê


Áö³­ 14ÀÏ °æ±âµµ ±¤¸í ½Ã¹ÎüÀ°°ü ½Ç³»Ã¼À°°ü¿¡¼­ ¡®Á¦22ȸ ÄÚ¸®¾Æ ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà èÇǾð½Ê¡¯°ú ¼¼°è ÃÖÃÊ·Î °³ÃֵǴ ¡®Á¦1ȸ ÄÚ¸®¾Æ ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ´× Ã¨ÇǾð½Ê¡¯ÀÌ ¼ºÈ²¸®¿¡ ¸¶ÃÆ´Ù. À̵é Çà»ç´Â °¢°¢ ´ëÇÑÆÄ¿ö¸®ÇÁÆÿ¬¸Í(IPF KOREA, ȸÀå Á¶¿µÈÆ)°ú ´ëÇÑÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̴׿¬¸Í(FISAF KOREA, ȸÀå Á¶¿µÈÆ)ÀÌ ÁÖÃÖÇß´Ù.

ÆÛ½º³ÎÆ®·¹ÀÌ´× Ã¨ÇǾð½ÊÀº ¼¼°è ÃÖÃÊ·Î ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ÊÀÇ ÀÚÁúÀ» °Ü·ç´Â ÀÚ¸®·Î Æ®·¹À̳ʵéÀÇ ¿ª·®À» Æò°¡ÇÏ´Â ´ëȸ´Ù.

À̹ø ´ëȸ¿¡¼­ ³²¼ººÎ ±Ý¸Þ´ÞÀº ±èÇö±Ô Æ®·¹À̳Ê, Àº¸Þ´Þ À¯ÁÖÇü Æ®·¹À̳Ê, µ¿¸Þ´Þ ±è±ÙÅà Ʈ·¹À̳ʰ¡ ¼ö»óÇß´Ù. ¿©¼ººÎ´Â ±Ý¸Þ´Þ¿¡ À̼¼ºñ Æ®·¹À̳Ê, Àº¸Þ´Þ ÀÌ´ÙÇý Æ®·¹À̳Ê, µ¿¸Þ´Þ Á¤ÁöÇö Æ®·¹À̳ʰ¡ ¼±Á¤µÆ´Ù.

À̹ø ´ëȸ¿¡¼­´Â Æ®·¹À̳ʰ¡ ¡â¾ó¸¶³ª ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÁöµµÇÏ´ÂÁö ¡ââÀÛ¼ºÀ» °¡Áø Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ½ÄÀ» ±¸»çÇÏ´ÂÁö ¡â¿îµ¿ ¿ªÄ¡¸¦ È¿À²ÀûÀ¸·Î À̲ø¾î³»´ÂÁö µîÀ» Æò°¡ÇØ ¼ö»óÇß´Ù.

ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà Á¾¸ñÀº ³²³à °æ±â°¡ µû·Î ÀÌ·ïÁ³À¸¸ç ³²¼º 83§¸ ¿ÀÇ ºÎ¹®¿¡¼­´Â ±Ý¸Þ´Þ¿¡ °­´öÀ± ¼±¼ö, Àº¸Þ´Þ ±èº´¼® ¼±¼ö, µ¿¸Þ´Þ ±èÁ¤Çö ¼±¼ö°¡ ¼±Á¤µÆ´Ù. ³²¼º 93§¸ ¿ÀÇ ºÎ¹®¿¡¼­´Â ±Ý¸Þ´ÞÀº ÀÌ´ë±æ ¼±¼ö, Àº¸Þ´Þ ¼±º´Ã¶ ¼±¼ö, µ¿¸Þ´Þ ¼®ÇöÈ£ ¼±¼ö°¡ ¼ö»óÇß´Ù.

¿©¼º 57§¸±Þ ºÎ¹®¿¡¼­´Â ±Ý¸Þ´Þ¿¡ ±èÈ¿Àº ¼±¼ö, Àº¸Þ´Þ¿¡ ¼­ÀºÁÖ ¼±¼ö, µ¿¸Þ´Þ ±è´Ù°¨ ¼±¼ö°¡ ¼ö»óÇß´Ù. ¿©¼º 72§¸±Þ¿¡¼­´Â Çö¼öÁö ¼±¼ö°¡ ±Ý¸Þ´ÞÀ» ȹµæÇß´Ù. Àº¸Þ´ÞÀº ÃÖÇöÁö ¼±¼ö, µ¿¸Þ´ÞÀº ¼­ÁÖ¿ø¡¤È«¹Ì³ª ¼±¼ö°¡ °øµ¿ ¼ö»óÇß´Ù.

ÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà Á¾¸ñÀº À̸¥ ¹Ù 3´ë ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ²ÅÈ÷´Â ½ºÄõÆ®(squat), º¥Ä¡ÇÁ·¹½º(bench press), µ¥µå¸®ÇÁÆ®(dead lift)¸¦ ½ÃÇàÇÏ¸ç °¢°¢ µé¾î ¿Ã¸° Áß·®ÀÇ ÇÕ°è·Î ¼øÀ§¸¦ Á¤ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¹®ÀÇ (02)3443-3672



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