◆…뻣뻣한 목 푸는 체조 <사진: KBS>
뻣뻣한 목 푸는 체조
실내에서 생활하는 시간이 많은 겨울철 '뻣뻣한 목 푸는 체조'가 눈길을 끌고 있다.
특히 직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽다.
근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 시간이 날 때마다 스트레칭을 해줘야 한다.
최근 온라인 커뮤니티에 게시된 뻣뻣한 목의 피로를 풀어주는 체조를 통해 목 디스크와 오십견을 예방하자.
STEP 1. 서거나 앉은 자세에서 양손으로 허리를 짚는다.
STEP 2. 머리를 앞뒤로 천천히 숙인다. 머리를 앞으로 지그시 숙이면 등뼈따라 엉덩이까지 자극이 가는 듯한 느낌이 든다.
STEP 3. 뒤로도 지그시 숙여준다. 이렇게 하면 아랫배 근육까지 자극이 간다. 단 2,3번은 천천히 하는 게 중요하며 양쪽 3회 정도 반복해야 한다.
STEP 4. 고개를 숙인 뒤 왼쪽으로 천천히 돌려 어깨 너머를 본다고 생각한다. 그리고 원래 위치로 돌아온 뒤 오른쪽 어깨 너머를 바라본다. 이 역시 3회 반복.
STEP 5. 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 고개를 왼쪽으로 숙인다. 이때 반대쪽 옆구리에까지 은근히 자극이 오도록 한다.
STEP 6. 오른쪽으로 고개를 숙인다. 양쪽 모두 3회 정도 반복한다.
STEP 7. 고개를 숙인 뒤 왼쪽, 오른쪽 각각 3회 천천히 돌린다. 그리고 두 손을 뜨겁게 비벼 세수할 때처럼 목을 마사지한다.
