◆…혈압을 낮추는 데 도움 되는 식품 7가지 <사진: YTN 뉴스 캡처>
'혈압을 낮추는 데 도움 되는 식품 7가지'
고혈압 환자가 꾸준히 늘고 있는 가운데 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품이 소개돼 관심을 끌고 있다.
최근 한 매체는 미국 영양 전문 사이트 조이바우어닷컴을 인용해 혈압을 낮춰주는 7가지 식품에 대해 보도했다.
보도에 따르면 먼저 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유된 무지방 우유가 도움이 된다. 칼슘과 비타민 D는 혈압을 3~10% 정도 낮춰주며 이는 심혈관질환 위험 15% 감소로 이어진다.
칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장에 좋은 영양소가 풍부한 시금치도 좋다. 시금치에 들어있는 성분들은 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다.
해바라기씨도 마그네슘이 풍부해 간식용으로 제격. 하루에 ¼컵 정도를 섭취하면 알맞다. 다만 소금으로 가공된 해바라기씨는 나트륨 함량이 너무 높아 피해야 한다.
강낭콩과 감자, 바나나 역시 심장건강에 도움을 주는 칼륨과 마그네슘이 풍부하다. 칼륨이 나트륨 배출에 효과적이라는 사실은 널리 알려져있으며 마그네슘과 함께 혈류를 개선해 고혈압 예방 효능까지 발휘한다.
끝으로 다크 초콜릿 역시 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 30칼로리 정도의 작은 다크 초콜릿 조각 1개를 18주간 매일 먹은 사람이 체중 증가 등 별다른 역효과 없이 혈압이 낮아졌다는 연구 결과가 있다.
