26일부터 28일까지 사흘간 발생한 온열질환자 200명에 육박
◆…자료사진=연합뉴스
전국 대부분 지역에 폭염 경보와 주의보가 내려지면서 찜통더위가 이어지고 있다.
기상청은 30일 오전 10시를 기점으로 서울, 인천, 경기 등 수도권을 포함해 전국적으로 폭염 특보를 발효했다. 또 수도권등 도심과 해안지역을 중심으로 열대야가 나타나는 곳이 많을 것이라고 예보했다.
폭염특보는 폭염주의보와 한 단계 더 높은 폭염경보로 나뉜다. 폭염경보는 일최고체감온도 35도 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 혹은 급격한 체감온도 상승 또는 폭염 장기화 등으로 광범위한 지역에서 중대한 피해 발생이 예상될 때 발효된다.
폭염이 이어지면서 온열질환자가 속출하고 있다. 질병광리청 온열질환감시체계에 따르면 지난 26일 기상청이 '장마 종료'를 공식화한 후 지난 26일부터 28일까지 사흘간 발생한 온열질환자는 200명에 육박하고 있다. 경북지역에서는 전날 오후 밭에서 일하던 80~90대 노인 4명이 온열질환으로 숨졌다.
질병관리청은 이 같은 무더위 속에서는 야외 활동을 자제하는 게 좋지만, 꼭 해야 한다면 챙이 넓은 모자나 밝고 헐렁한 옷을 착용하는 게 좋으며 가장 더운 시간대인 낮 12시부터 오후 5시까지는 활동을 자제하라고 조언했다.
특히 무더위가 이어지는 여름철에는 갈증을 느끼지 않아도 자주 수분을 섭취하고 폭염 때 불가피하게 야외활동을 할 경우에는 챙 넓은 모자와 밝고 헐렁한 옷 등을 착용하는 것이 도움될 수 있다.
아울러 어지러움, 두통, 메스꺼움 등 온열질환 초기증상이 나타나면 즉시 활동을 중단하고 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취해야 한다. 다만 음주는 체온을 상승시키며 다량의 카페인이 함유된 커피나 탄산음료는 이뇨작용으로 탈수를 유발할 수 있으므로 많이 마시지 않도록 한다.
무엇보다 만성질환이 있는 경우 더위로 인해 증상이 악화될 수 있으므로 더위에 오래 노출되지 않도록 주의하고 기존 치료를 잘 유지하면서 무더위에는 활동 강도를 평소보다 낮추는 것이 좋다.
또한 어린이나 거동이 불편한 노약자는 자동차나 집에 혼자 남겨두지 않도록 하며 외출할 때에는 이웃이나 친인척에게 보호를 부탁해야 한다. 임신부도 일반 사람들보다 체온이 높고 폭염이 지속될 경우 주변 온도에 민감해 온열질환에 취약해질 수 있으므로 폭염주의보 기준온도(33℃)보다 낮은 온도에서도 주의가 필요하다.
한편 무더위로 인해 열대야 현상까지 나타나면서 많은 사람들이 잠자리에 들기 어려워졌다. 열대야는 한밤에도 섭씨 25도를 넘는 경우를 일컫는다. 열대야는 불면증은 물론 피로가 누적되어 집중력이 떨어지고 두통과 식욕부진 등을 일으킬 수 있으며 만성적인 수면장애는 우울증과 불안증 같은 정신적 질환을 가져올 수도 있다.
이와 관련해 열대야에 대처할 수 있는 방법에 대해 소개한다.
◆…자료사진=로이터통신
◇ 자기 전 카페인 금지
잠자리에 들기 전 술, 커피, 콜라 등에 있는 카페인 섭취를 삼가해야 한다. 이에 수면 중 공복감을 없애주는 미지근한 우유나 심신의 안정을 주는 카페인이 없는 차(茶) 종류를 마시는 것이 좋다.
◇ 잠자기 전 격렬한 운동 금지
잠자기 2시간 전에는 심한 운동을 피하는 것이 좋다. 이는 신체를 쉬지 못하게 만들어 숙면을 방해할 수 있다. 만약 운동을 원한다면 해가 진 저녁 시간을 이용해 가벼운 유산소 운동 등을 진행하는 것이 좋다.
◇ 미지근한 물로 샤워하기
찬물 샤워 보다는 미지근한 물로 씻는 것이 숙면에는 더 도움이 된다. 찬물로 샤워할 경우 상대적으로 체온이 더 올라가 숙면에 방해가 되기 때문이다.
◇ 실내 적정 온도 26도에 맞추기
실내온도를 적당히 맞추는 것이 중요하다. 실내온도가 과하게 낮으면 냉방병이나 감기 등에 걸릴 수 있어 실내 적정온도인 26도를 유지하는 것이 좋다. 선풍기는 수면시작 1~2시간 정도만 몸에서 멀리 떼어놓고 가동시키고 오랜 시간 밀폐된 공간에서 선풍기를 쐬면 저체온증에 걸릴 수 있다.
◇ 침대에서 전자기기 자제
자기 전에 스마트폰이나 TV를 시청하면 뇌의 흥분을 가져와 숙면하는데 방해가 될 수 있다. 특히 핸드폰 등 전자기기에서 새어나오는 빛은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제해 수면을 방해하므로 최대한 자제해야 한다.
◇ 정해진 시각에 일어나기
뇌 속의 생체시계가 정상적으로 움직이게 하는 것이 중요하므로 늦게 자든 일찍 자든 항상 일정한 시간에 일어나 활동해야 한다. 밤에 잠을 설쳤다고 해서 낮잠을 잤다가는 불면의 악순환에 빠지기 쉽다.
