Á¶¼¼ÀϺ¸
°Ë»ö

À¯µ¶ ´õ °Ç°­ÇØ º¸ÀÌ´Â »ç¶÷µéÀÇ 6°¡Áö ½À°ü

Á¶¼¼ÀϺ¸ | ±èÇýÀÎ ±âÀÚ 2024.07.22 20:35

±ÛÀÚ Å©±âÁ¶Àý

±ÛÀÚ Å©±â°¡ Àû´çÇϽŰ¡¿ä?

Á¶¼¼ÀϺ¸
¡ß…[»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ® ÄÚ¸®¾Æ]
ºñ½ÁÇÏ°Ô ¸Ô°í, ¿îµ¿ ½Ã°£µµ º° Â÷ÀÌ ³ªÁö ¾Ê´Â °Í °°Àºµ¥ ´õ °Ç°­ÇØ º¸ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð »ç¶÷¸¶´Ù Ÿ°í³­ ü·ÂÀÇ Â÷À̵µ ÀÖÁö¸¸ »ýÈ° ¼Ó ½À°üÀ» ÅëÇؼ­µµ ´õ °Ç°­ÇÑ »îÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ¿µ¾çÇÐ ¹× ½ÄÀÌ¿ä¹ý ÇÐȸ(Academy of Nutrition and Dietetics)¿¡¼­µµ ÀÎÁ¤¹Þ°í ÀÖ´Â Äɼ­¸° Á©¸¸(Kathleen M. Zelman) ¹Ú»ç°¡ ¹Ì±¹ °Ç°­ Àü¹®»çÀÌÆ® À¥¿¥µð(WebMD)¿¡ ±â°íÇÑ ³»¿ëÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î '´õ °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ 6°¡Áö ½À°ü'À» ¾Ë¾Æº»´Ù.


1. ¾Æħ ½Ä»ç °Å¸£Áö ¾Ê±â

¾Æħ ½Ä»çÀÇ Á߿伺Àº ¹é¹ø °­Á¶Çصµ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¾Æħ ½Ä»ç´Â ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀ» ÁÖ°í, °£½ÄÀ̳ª Ãß°¡ ½Ä»ç¿¡¼­ °ú½Ä µîÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù. ¼±Çà ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °Ç°­ÇÑ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ¼ºÀÎÀº Á÷Àå¿¡¼­ ´õ ¼º°ú°¡ ÁÁ°í, ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ¸Ô´Â û¼Ò³âµéÀº ½ÃÇè¿¡¼­ ´õ ³ôÀº Á¡¼ö¸¦ ¹Þ´Â´Ù´Â °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¸¸¾à ¾Æħ¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô±â ¾î·Æ´Ù¸é, ´Ü¹éÁú¹Ù³ª °úÀÏ ÇÑ Á¶°¢, µÎÀ¯ µîÀ¸·Î °¡º±°Ô ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

2. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é ÃëÇϱâ

ÁÁÀº ¼ö¸éÀÇ ÀÌÁ¡Àº ¼¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸¹´Ù. ÃæºÐÈ÷ ÀáÀ» ÀÚ¸é ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ¶Ç ³ú ¼¼Æ÷µµ ȸº¹µÇ¾î »õ·Î¿î °ÍÀ» ¹è¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î´Â ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ³·Ãß°í üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£Àº 7½Ã°£¿¡¼­ 9½Ã°£ Á¤µµ´Ù. °°Àº 8½Ã°£À» ÀÚ´õ¶óµµ, ´Ê°Ô ÀÚ´Â °Íº¸´Ù´Â ÀÏÂï ÀÚ´Â °ÍÀÌ ¼ö¸é ÆÐÅÏ¿¡´Â ´õ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¹ã 10½Ã¿¡ ÀÚ¼­ 6½Ã¿¡ ÀϾ´Â °ÍÀÌ »õº® 2½Ã¿¡ ÀÚ¼­ ¾Æħ 10½Ã¿¡ ÀϾ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ÁÁ´Ù.

3. ½º¸¶Æ®Æù°ú ÀÎÅÍ³Ý »ç¿ë ÁÙÀ̱â

½º¸¶Æ®ÆùÀÇ ¹ßÀüÀ¸·Î ¿ì¸® »î¿¡¼­ ´õ °¡±î¿öÁ®¹ö¸° ÀÎÅͳÝ. Ä£±¸¿Í °¡Á·µéÀÇ ¼Ò½Ä, ´Ù¾çÇÑ ´º½ºµéÀ» ¿øÇÏ¸é ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸®°¡ ÀÌ Á¤µµ·Î ¿ÜºÎÀÇ ¼Ò½ÄÀ» ÀÚÁÖ Á¢ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»±î? ¿ì¸® »îµµ ÀÎÅͳݰú '·Î±×¾Æ¿ô'ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç Áß ÀÏÁ¤ ½Ã°£À» Á¤Çصΰí ÈÞ´ëÆùÀ» ³»·Á³õ¾Æ º¸ÀÚ. ½º¸¶Æ®Æù°ú ÄÄÇ»Å͸¦ ¹Ù¶óº¸´Â ½Ã°£¿¡ ´Ù¸¥ ÀÏÀ» ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ°í, ³ú¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

4. »õ·Î¿î °Í ¹è¿ì±â

»õ·Î¿î ±â¼úÀ» ¹è¿ì´Â °ÍÀº ³ú °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù. Ãã ¼ö¾÷À̳ª âÀÛ ±Û¾²±â ¿öÅ©¼ó¿¡ µî·ÏÇØ º¸´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº »õ·Î¿î ¾ð¾î¸¦ ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ð¾î ÇнÀÀÌ ÀÎÁö ´É·Â°ú ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù´Â ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀÌ·± Á¤½ÅÀûÀÎ ³ë·ÂµéÀº ³ëÈ­¸¦ ´ÊÃß°í, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¿µÇâÀ» Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

5. ´ã¹è ÇÇ¿ìÁö ¾Ê±â

¹éÇØ ¹«ÀÍÇÑ ´ã¹è. ±Ý¿¬ ¸¸À¸·Îµµ °Ç°­À» ÇâÇÑ Å« ¹ß°ÉÀ½ÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. ´Ê¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±Ý¿¬À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ½ÅüÀÇ ¸¹Àº Àå±âµéÀº ȸº¹µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

6. ¹° ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã±â

¿ì¸® ¸öÀÌ ÇÏ·ç ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¼öºÐ ¼·Ãë·®Àº 2.5L Á¤µµ´Ù. ¶Ç ¹°ÀÌ ÁÁ´Ù°í Çؼ­ ÇÑ ¹ø¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀ» ¸¶½Ã¸é ¾È µÈ´Ù. ÄáÆÏ ±â´É¿¡ ¹«¸®°¡ °¡°í Ç÷Áß ³ªÆ®·ý ³óµµ°¡ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¶³¾îÁ® ÀüÇØÁú ºÒ±ÕÇüÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àú³ªÆ®·ýÀº µÎÅë, ±¸¿ªÁú, Çö±âÁõ, ±ÙÀ°°æ·Ã»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³úÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ÀÇ½Ä Àå¾Ö³ª ¹ßÀÛÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸î Àܾ¿ ³ª´²¼­ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇÒ ¶§ ²À ¹°·Î ´Ù ä¿ï ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò µîÀ¸·Î º¸ÃæÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 
¡¤´ëÇ¥ÀüÈ­ : 02-737-7004 ¡¤À̸ÞÀÏ : webmaster@joseilbo.com
¡¤ÁÖ¼Ò : ¼­¿ï½Ã ¼­Ãʱ¸ »çÀÓ´ç·Î 32 Á¶¼¼ÀϺ¸
¡¤µî·Ï¹øÈ£ : ¼­¿ï¾Æ00013 ¡¤µî·ÏÀÏ : 2005³â 8¿ù 8ÀÏ
¡¤Á¦È£ : Á¶¼¼ÀϺ¸ ¡¤¹ßÇàÀÎ/ÆíÁýÀÎ : ȲÃá¼·
Copyright¨Ï 2001~2024 Joseilbo.com All rights reserved.