아몬드 효능 다이어트에도 효과 만점…하루 권장량은?

'아몬드 효능'

인기가 높은 견과류 중 하나인 아몬드의 효능이 화제다.

불포화 지방산인 올레인 산이 풍부한 아몬드는 콜레스테롤을 감소시켜 성장기 어린이의 두뇌 발달이나 수험생의 집중력, 기억력 향상에 도움을 줄 수 있다.

중장년에게도 노화와 골다공증, 치매 예방 및 간 건강과 심장질환 개선을 돕기 때문에 꾸준한 섭취가 중요하다.

아몬드의 열량은 100g 기준 582kcal로 피칸(700kcal), 헤이즐넛(635kcal)보다 낮은 편이어서 다이어트를 하는 여성들에게도 좋은 식품이다.

하지만 아몬드를 과잉 섭취하면 위와 장의 소화 흡수 능력이 떨어질 수 있다. 보통 아몬드의 하루 권장량은 1온스로 약 23알 정도이다.

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