입냄새는 왜?
올바른 양치질, 치실 사용법
◆…입냄새. [사진=DB]
입냄새를 본인 스스로 느끼는 순간부터 심리적으로 위축될 수 있고, 심할 때는 사회생활에도 지장을 줄 수 있다.
입냄새는 왜 날까요?
입냄새의 원인은 다양하다. 마스크를 오래 착용할 때 입냄새가 심해지는 것을 느낀 적이 있나요? 마스크를 오래 쓰면, 마스크 안의 온도와 습도가 높아지고 입안의 공기 순환을 방해하여 세균이 번식하기 쉬운 환경이 만들어지기 때문이다. 이러한 원인을 정확히 파악하는 것이 입냄새 예방과 치료의 첫걸음이다.
1. 침 분비 감소
침의 분비가 줄어들면 세균이 입안에서 번식하기 쉬워져 입냄새가 발생한다. 코골이나 구강건조증이 있으면 냄새가 더욱 심해질 수 있다.
2. 생활 습관
흡연, 음주, 특정한 음식(마늘, 양파, 고기, 유제품 등) 섭취는 입냄새를 일으킨다. 또한, 스트레스와 불규칙한 식사도 입냄새의 원인이 될 수 있다.
3. 구강과 건강 문제
혀의 설태, 잇몸병, 부적절한 보철물과 같은 입 안의 문제는 입냄새의 직접적인 원인이 될 수 있다. 만성 비부비동염, 편도결석 등 코와 인두의 질환도 입냄새의 원인이 될 수 있고 또한, 몇몇 소화기 질환과 전신 질환도 입냄새에 영향을 줄 수 있다.
4. 약물 복용
황화합물을 포함하거나, 침 분비를 감소시키는 약물 또는 수면제를 포함한 몇몇 약물은 입냄새를 일으킬 수 있다.
5. 호르몬 변화와 노화
월경이나 임신 등으로 생기는 호르몬 변화로 인해 입냄새가 생길 수 있다. 또한, 나이가 들면서 침 분비가 감소하고, 잇몸병이 늘면서 입냄새가 심해질 수 있다.
입냄새 해결 방법
대부분의 입냄새는 구강 원인으로부터 유래되므로 건강한 구강상태를 유지하는 것이 중요하다. 평소에 구강 위생을 잘 유지하고, 식습관과 생활 습관을 올바르게 관리하면 입냄새를 효과적으로 예방하고 관리할 수 있다. 이러한 노력으로도 해결되지 않는다면, 전문적인 치과 치료나 다른 건강 문제에 대한 상담을 위해 병원을 방문하기 바란다.
1. 구강 위생
-규칙적인 칫솔질과 치실, 치간칫솔을 사용하여 치아와 잇몸을 깨끗이 유지한다.
-혀의 설태를 혀세정기나 칫솔을 이용하여 잘 제거한다.
-주기적인 스케일링과 치과 검진을 받는다.
-필요하다면 입냄새 제거에 효과적인 구강 양치액을 처방받아 사용한다.
-구강건조가 입냄새의 원인이라면 인공타액 등의 사용이 도움이 될 수 있다.
2. 수분 섭취와 식습관 관리
-입이 마르지 않도록, 충분한 양의 물을 자주 마신다.
-입냄새를 일으킬 수 있는 마늘, 양파, 유제품, 고기류 등의 섭취를 조심한다.
-신선한 과일과 채소를 포함한 저지방 음식을 충분히 섭취한다.
-당이 함유된 껌이나 사탕은 세균의 영양분이 되므로 피한다.
-커피, 토마토 주스, 오렌지 주스는 세균이 번식하기에 좋은 산성 환경을 만들어주기 때문에 되도록 피한다.
3. 생활 습관 개선
-흡연과 음주를 피한다.
-스트레스를 관리하여 입마름이 생기지 않도록 한다.
-규칙적인 운동으로 신진대사를 촉진한다.
4. 건강 문제 해결
-잇몸병과 충치를 치료하고, 잘 맞지 않는 보철물은 교체한다.
-구강 위생과 식이 조절로 입냄새가 해결되지 않는다면, 원인이 되는 질환 여부를 확인하기 위해 전문의와 상담하고 적절한 치료를 받는다.
3. 평소의 칫솔질이 중요!
입냄새를 관리하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법은 규칙적으로 칫솔질을 하며, 혀를 닦고, 치실과 치간칫솔을 사용하는 것이다. 이는 치아와 잇몸을 건강하게 유지하고, 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데에도 중요하다.
올바른 칫솔질
하루 두 번 이상(자기 전에는 필수), 한 번에 2~3분간 칫솔질을 한다.
잇몸에 손상을 주지 않으면서 치아의 모든 면을 빠짐없이 닦고 특히 치아와 잇몸의 경계 부위와 어금니 뒷면을 꼼꼼히 닦는다.
칫솔은 너무 크거나 작지 않고, 적당한 탄력이 있는 것을 선택하며 사용 중 칫솔모가 많이 휘면 교체한다.
칫솔로 닦기 어려운 치아 사이 공간은 치실과 치간칫솔을 사용하는 것이 좋다.
혀의 안쪽 부분에는 세균막이 잘 생기고, 혀의 돌기 때문에 잘 제거되지 않으므로 칫솔이나 혀세정기를 이용하여 돌기가 손상되지 않도록 부드럽게 닦는 것이 좋다.
◆…치실 사용법.
치실을 30~40cm 정도의 길이로 자른 후, 양쪽 손 중지에 감아서 고정한다.
엄지와 검지를 이용하여 2~3cm 간격으로 잡아주고 치실을 앞뒤로 조심스럽게 움직이면서 치아 사이에 넣는다. 치아 옆면에 붙여 C자형으로 위아래로 훑으면서 치태와 음식물 찌꺼기를 제거한다. 억지로 힘을 주면 피가 날 수 있으므로 천천히 조심해서 사용하고, 한 번 사용한 치실은 버린다.
◆…치간칫솔 사용법.
잇몸이 내려가 치아 사이가 넓어진 경우, 치아 간격에 맞는 크기의 치간칫솔을 사용한다. 치간칫솔의 크기는 치아 사이 공간보다 약간 큰 것이 좋다. 사용 전에 치간칫솔을 씻으면서 물을 묻히고 치아 사이에 치간칫솔을 집어넣고 2~4회 정도 넣었다 빼기를 반복한다. 마무리한 후에 물로 입안을 헹군다. 치간칫솔은 사용 후 깨끗이 씻어서 보관하고, 철심이 구부러졌거나 칫솔모가 마모되면 교체해야 한다.
[자료=질병관리청 국가건강정보포털 이달의건강]
