◆…암 위험 줄이는 법 5가지 <사진: DB>
암 위험 줄이는 법 5가지
'암 위험 줄이는 법 5가지'가 화제다.
최근 온라인 커뮤니티 게시판에는 '암 위험 줄이는 법 5가지'라는 제목의 글이 올라왔다.
그중 첫 번째는 적정 체중을 유지하는 것이다. 이를 위해서는 평소 움직이는 시간을 늘리고 식사량을 조절해 천천히 먹는 것이 좋다.
다음으로는 정기적으로 검진을 받는 것이다. 선별 검사를 통해 암의 초기 증상을 발견해 예방을 할 수 있다. 대장과 직장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암 등은 정기적인 선별 검사를 받는 게 좋다.
담배를 끊는 것도 중요하다. 이는 암 예방과 건강을 위해 할 수 있는 최고의 방법이다.
과일과 채소, 통곡물 위주의 식사도 필요하다. 또 포화지방이나 트랜스지방 같은 나쁜 지방은 줄이고 단일불포화나 다중불포화지방의 섭취는 늘려야 한다. 엽산이 풍부한 멀티 비타민을 매일 먹는 것도 도움이 된다.
마지막은 술을 절제하는 것. 소량의 술은 심장에 좋지만 많이 마셨을 때는 암 발생 위험을 증가시킨다. 심장 건강에 좋은 술의 양은 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하다.
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