◆…건강한 임신을 위해 꼭 알아야 할 수칙 8가지 <사진: DB>
'건강한 임신을 위해 꼭 알아야 할 수칙 8가지'
예비엄마의 건강한 임신을 위해 꼭 알아야 할 수칙이 소개돼 관심을 끌고 있다.
최근 한 매체는 영국 일간지 미러의 보도를 인용해 건강한 임신을 위해 꼭 알아야 할 수칙 8가지에 대해 소개했다.
이에 따르면 건강한 임신을 위한 수칙 8가지는 다음과 같다.
1. 건강한 식습관
임신부는 태아의 건강을 위해서라도 비타민과 무기질 섭취에 신경써야 하는데 비타민C는 임신중독증과 조산 위험을 낮추는 효과도 있다.
2. 과일·채소 섭취
과일·채소는 다양한 비타민과 무기질을 함유하고 있는데 섬유소도 풍부해 변비 예방 효과까지 있다. 특히 붉은색 과일에는 황산화 성분인 카로티노이드와 항암효과가 있는 플라보노이드 성분이 많이 포함됐다.
3. 단백질 섭취
단백질도 임신부에게 중요한 영양소다. 생선·달걀·콩류·붉은고기 등이 좋지만 임신 중 간 섭취는 피해야 한다.
4. 칼슘 섭취
칼슘은 우유, 치즈, 요거트 등을 통해 섭취할 수 있다. 다만 당분이 많은 식품들은 피하는 것이 좋다.
5. 물 충분히 마시기
변비에는 충분히 마신 물이 좋은데 가슴이 두근거리거나 한다면 카페인은 삼가야 한다.
6. 모유수유 여부 결정
임신부는 모유수유 여부를 미리 정해야 한다. 모유수유가 엄마와 아이에게 가장 좋다고 알려져 있으나 분유도 염증 예방 등의 효능을 갖추고 있다.
7. 약사에게 질문하기
임신 시기에 생기는 간단한 질문사항에 대해서는 약사에게 물어보는 것이 편하고 충분한 정보를 얻을 수 있다.
8. 보충제 섭취
보충제 가운데 엽산 복용이 중요하다. 엽산은 임신 12주쯤까지 하루 400마이크로그램을 먹는 게 좋으며 모유수유시 10마이크로그램의 비타민D 섭취도 요구된다.
