◆…봄철 운동 전 먼저 해야 할 4가지 <사진: DB>
봄철이 다가오면서 다이어트를 결심하는 인구가 늘고 있는 가운데 운동 전 먼저 해야 할 행동이 소개돼 관심을 끌고 있다.
최근 한 건강전문매체는 전문가들을 인용해 봄철 운동 전 해야 할 4가지에 대해 보도했다.
보도에 따르면 먼저 생체시계를 봄철에 맞게 조정할 필요가 있다. 봄에는 밤이 짧아져 겨울보다 30분에서 1시간 정도를 앞당겨야 수면 사이클이 봄철 생체리듬과 무리 없이 맞춰진다. 산책 등의 야외활동을 자주 하면서 햇볕을 쬐면 체온이 환경에 적응한다.
다음으로 운동 전 스트레칭은 필수다. 운동 도중 부상을 입는 대부분의 이유는 근육과 인대의 유연성이 떨어지기 때문. 스트레칭으로 잘 쓰지 않았던 근육에 충분한 자극을 줘야 한다는 사실을 명심해야 한다.
안 쓰던 근육을 키우는 것도 중요하다. 골프나 테니스, 배드민턴 등 한쪽 근육을 주로 쓰는 운동을 하던 사람들은 반대편 근력을 키운 다음 운동에 나서는 것이 유리하다. 이는 각 골격근의 근력, 유연성 차이가 크면 부상으로 이어질 가능성이 높기 때문이다.
끝으로 비타민 섭취를 늘려야 한다. 봄철에는 신진대사 활성화로 비타민 소모량이 겨울보다 2~3배 많아진다. 이로 인해 피로가 금방 누적되고 체내 세포가 산화 되는데 특히 운동신경세포 활동 저하로 몸도 둔해지고 반사 능력도 감소하기 쉽다.
