◆…편안한 숙면을 위한 요가 <사진: DB>
스트레스로 인한 불면증 환자가 늘어나면서 편안한 숙면을 위한 요가 자세가 눈길을 끌고 있다
숙면을 위한 요가 첫 번째 동작은 스트레칭이다. 가벼운 스트레칭은 근육을 이완시켜주고 피로를 풀어주어 숙면에 도움을 준다.
스트레칭으로 몸의 긴장을 푼 다음엔 고양이 자세를 통해 몸의 쓰지 않는 근육을 풀어줘야 한다. 고양이 자세는 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 어깨너비로 벌린 다음 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되게끔 바닥을 짚어준다.
이어 복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 유지한 후 다시 허리를 내려 아치를 만든다.
고양이 자세가 끝나면 무릎 꿇고 엎드리기 자세를 하면 된다. 무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 앉아 양팔을 앞으로 쭉 뻗으며 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 숙인다. 최대한 숙인 후 자세를 유지한다.
이 자세가 끝나면 몸통 비틀기 자세를 하면 된다. 다리를 뻗고 바닥에 앉아 상체를 곧게 하고 오른쪽 무릎을 구부린 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 겹친다.
이어 오른발은 왼쪽 무릎의 바깥쪽의 바닥에 놓고 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓는다. 오른손 바닥을 둔부에서 30~40cm 뒤쪽 바닥에 위치한 상태로 머리와 어깨를 오른쪽으로 근육의 당김이 느껴질 정도로 틀면서 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 고정시킨다. 같은 동작을 반대쪽도 반복한다.
다섯 번째는 누워 무릎 잡고 몸 쪽으로 당기기다. 우선 다리를 곧게 펴고 바닥에 눕고 왼쪽 무릎을 굽힌다. 왼쪽 무릎을 양손으로 잡아 가슴까지 당긴 다음 둔부와 허벅지 뒤쪽의 근육에 신전을 느낄 때까지 잡아당긴다.
편안한 숙면을 위한 요가 다섯 번째는 깍지 끼고 등 말기다. 해당 동작은 서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낀 채 시작한다.
이어 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 한다. 등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전이 느껴질 때까지 시행한다.
숙면에 좋은 체조 마지막은 머리 잡고 목 측면으로 밀기다. 먼저 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 다음, 왼손을 머리위로 가로질러 귀 윗부분까지 감싼다.
이어 왼손에 힘을 주어 머리를 왼쪽으로 당긴다. 반대쪽도 동일한 방법으로 수행한다.
