◆…옆구리살 빼는 운동 <사진: DB>
'옆구리살 빼는 운동'
날씨가 점점 뜨거워지고 옷차림은 점점 짧아지는 요즘 허리벨트 위로 삐죽 올라오는 옆구리의 군살을 없애고 싶을 때 허리 다이어트 요가와 함께 실시하면 좋다.
소위 '머핀살'이라 불리는 옆구리 살은 임신과 출산을 겪은 여성들에게서 많이 나타난다. 딱 붙는 바지를 입었을 때 허리 살이 옆으로 비어져 나오면 이에 해당한다고 볼 수 있다.
옆구리 살로 고민이라면 복부 근육을 강화시키는 웨이트 트레이닝에 집중하거나 틈나는 대로 스트레칭을 자주 해주는 것이 현명하다.
옆구리 살을 빼는 대표적인 동작은 반달 자세, 비둘기 자세, 코브라 변형 자세, 한쪽 다리 틀어 비틀기가 있다.
반달 자세는 양발을 모으고 숨 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낀다. 손바닥을 밀착시킨 상태에서 숨 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올린다. 숨 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다. 20~30초간 정지 상태에서 복식 호흡을 한다.
비둘기 자세는 앉은 자세에서 몸은 오른쪽을 향하도록 틀고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안고 오른손을 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주 잡는다. 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 앞을 보며 30~60초간 정지 상태에서 복식 호흡한다.
코브라 변형 자세는 엎드려 누운 상태에서 양손은 가슴 옆에 대고 한쪽 다리는 무릎을 밖으로 내보내 ㄱ자 모양을 만든다. 들이마시는 호흡에 상체를 높이 들어 올리고 내쉬는 호흡에 상체를 뒤로 돌린다. 마시는 호흡에 다시 정면을 바라고 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 아래로 내린다.
한쪽 다리 틀어 비틀기는 누운 상태에서 양팔을 좌우로 평행하게 벌리고 손바닥은 바닥에 댄다. 오른다리를 구부려 왼다리 허벅지 위에 올려둔 후 숨을 마시면서 왼손으로 오른무릎을 감싼다. 숨 내쉬면서 지그시 오른다리를 왼쪽 바닥으로 내리고 고개를 반대쪽으로 돌려 오른손을 바라본다. 30초 정도 자세를 유지한다. 숨 들이마시면서 다리를 올리고 다시 내쉬는 호흡에 무릎을 지그시 바닥으로 누른다.
