간단한 손바닥 밀기 동작으로 상반신 맵시 살려
여름철 옷이 얇아지면서 불만스런 가슴 라인이 드러나 고민인 여성이 늘고 있다. 상반신의 맵시를 좌우하는 가슴은 조금만 움직여줘도 브이라인을 만들 수 있어 실망할 필요가 없다.
여성의 가슴은 대부분 유선과 지방조직으로 이뤄져 있어 가슴을 지탱하는 근육이 적기 때문에 처지거나 모양이 쉽게 변한다.
평소에 평평하거나 처진 가슴으로 고민인 사람일수록 꾸준히 움직여 주면 탄력 있고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있다. 이 운동은 상체 근력이 약해도 손쉽게 따라 할 수 있다.
■ 가슴을 모아주는 '합장 한 손 좌우로 밀기'
먼저 옆으로 벌어진 가슴을 모아주는 '합장 한 손 좌우로 밀기' 동작부터 소개한다.
바닥에 앉은 자세에서 복부에 힘을 주고 허리를 똑바로 세운다. 이때 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 한다.
두 손을 가슴 앞에 모아 손바닥을 마주한다. 어깨 힘을 빼고 두 손바닥을 서로 밀면서 힘을 준다. 이때 가슴에 의식적으로 힘을 준다.
잠시 정지 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 번갈아 10회 이상 반복한다.
이 동작을 할 때에는 손바닥으로 강하게 미는 힘을 이용해 움직여 주는 것이 중요하다.
■ 처진 가슴 올려주는 '앉아서 가슴 모으기'
다음은 처진 가슴을 올려주는 '앉아서 가슴 모으기' 동작이다.
바닥에 앉은 자세에서 복부에 힘을 주고 허리를 똑바로 세운다. 이때 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 한다.
팔꿈치가 직각이 되도록 두 손을 들고 손바닥이 정면을 향하게 한다.
숨을 들이쉬면서 두 손바닥과 팔꿈치를 최대한 밀착시켜 가슴 앞으로 모아준다. 이때 어깨는 힘을 빼고 의식적으로 가슴에 힘을 준다.
15회 이상 3세트 반복한다.
이 동작을 할 때에는 정확한 호흡으로 천천히 반복하는 것이 효과적이다.
이 두 동작은 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 장점이 있으며 손목 스트레칭에도 효과가 있어 손목 통증을 예방하는데도 효과적이다.
모델: 최우미 트레이너(엑슬휘트니스) 촬영: 이지훈(스튜디오100)
