◆…과학적인 눈 운동 법 10가지 <사진: DB>
과학적인 눈 운동 법 10가지
과학적인 눈 운동법에 이어 안구건조증 예방법이 온라인에서 관심을 모으고 있다.
안구건조증을 예방하거나 증상을 완화시키려면 하루 8~10컵 정도의 물을 마시고 독서나 TV 시청 시 눈을 자주 깜빡이는 게 좋다.
눈물의 증발을 막기 위해 실내 온도를 18℃ 정도로 유지하거나 가습기를 사용해 습도를 60% 선으로 맞춰주는 것도 중요하다.
장시간 컴퓨터 작업을 하는 직장인들은 1시간에 10분 정도는 쉬고 가벼운 눈 운동을 해야 안구건조증을 예방할 수 있다.
최근 미국 리틀띵스닷컴이 소개한 과학적인 눈 운동법 10가지는 다음과 같다.
▲ 눈 회전: 눈을 시계 방향을 5번 돌리고 잠시 쉬었다가 시계 반대 방향을 회전시킨다.
▲ 눈 지압: 눈을 감고 손가락으로 그 위를 2초 가량 가볍게 누른다. 이 행동을 10회 반복한다.
▲ 초점 바꾸기: 자신의 얼굴에서 25cm 정도 떨어진 곳에 손가락을 들어 시선을 고정시키고 점차 멀어지는 곳으로 초점을 바꿔준다. 역시 10회 반복.
▲ 위·아래: 눈을 천천히 끝까지 위로 올린 뒤 5초간 유지, 다음엔 아래에서 5초간 멈춘다. 다음으로 정면을 바라보는 운동을 10회 동안 실시한다.
▲ 좌·우: 위·아래와 마찬가지. 다만 좌·우를 바라본다는 것만 다르다.
▲ 대각선 바라보기: 왼쪽 아래 끝까지 시선을 둔 뒤 5초간 유지하고 왼쪽 위로 옮겨 5초간 정지한다. 이를 5번 반복한 다음 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다.
▲ 매직아이: 연필을 들어 시선을 맞춘 상태에서 천천이 얼굴 방향으로 옮긴다. 15cm 앞까지 당긴 다음 다시 원래 위치로 되돌리는 동작을 10번 반복한다.
▲ 글자쓰기: 앞에 알파벳이 있다고 생각하고 눈을 돌려 A부터 Z까지 글씨를 쓴다.
▲ 깜박거림: 정면을 바라보면서 한계 지점까지 실눈을 뜬 상태로 5초 유지. 다음에는 있는 힘껏 눈을 뜨고 5초를 유지하는 동작을 역시 10번 실시.
▲ 시선고정 & 머리회전: 한쪽 눈을 감은 채 어딘가를 바라본다. 이어 머리로 8자 모양을 그리는데 이때 시선을 계속 유지시켜야 한다. 양쪽 눈 10번 반복한다.
