정신건강에 도움이 되는 음식①…우울증 해소 돕는 '트립토판' 함유 식품은?

'정신건강에 도움이 되는 음식'

여러 정신건강 문제 가운데 우울증 해소에 도움이 되는 음식이 소개돼 관심을 끌고 있다.

최근 한 포털사이트에 게재된 글에 따르면 우울할 때는 트립토판의 함유량이 높은 달걀노른자·우유·땅콩·아몬드·참깨 등을 섭취하는 것이 좋다.

이는 우울증을 해소하는 행복물질로 알려진 세로토닌 호르몬이 트립토판에서 만들어지기 때문.

트립토판이 세로토닌으로 결합될 때는 비타민 B6, 마그네슘과 함께 합성돼 관련 성분이 많은 호박씨·멸치·바나나·게·브로콜리·시금치·부추·양배추 등과 함께 먹는 것이 유용하다.

또 오메가-3 지방산 역시 우울증 해소에 도움이 되는 것으로 알려져있다. 오메가-3는 동맥 청소, 뇌 신경전달물질의 기능 향상 등의 효과도 있는데 고등어나 삼치 같은 등푸른 생선에 보통 많이 들어있다.